1. أوقف الرياضات العنيفة
يضطر عشاق التزلج أو الجري أحيانًا إلى ترك معداتهم في غرف تغيير الملابس. في الواقع ، تضع هذه الرياضات أعباء كبيرة على مفصل الركبة ويمكن أن تتلف وتضر بالغضروف المفصلي أو الأربطة. ومع ذلك ، من الضروري مواصلة الأنشطة البدنية المنتظمة ، لأن المفاصل تتضرر أيضًا عندما لا تكون هناك حاجة إليها! يمكنك بعد ذلك اختيار الرياضات الأكثر ليونة مثل ركوب الدراجات (احذر من التنزه لمسافات طويلة جدًا) أو شيون. السباحة هي بلا شك الرياضة الأكثر اكتمالا لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل.
2. زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
تعد زيادة الوزن أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم آلام الركبة. لذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو من المحتمل أن يقودك نظامك الغذائي إلى هذا الحد ، فغيّر عادى تك لللح الفاص في الواقع ، عند المشي ، تتعرض الركبتان لقوة تمثل ثلاثة إلى ستة أضعاف وزن الجسم. لذلك نحن نفهم سبب تضرر الركبتين أربع أو خمس مرات أكثر لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. تحدث هشاشة العظام بشكل متكرر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن.
3. الطب البديل
لتجنب تناول الكثير من الأدوية المضادة للالتهابات, أنصح بعدم تناولها أولا, والتي غالبا ما تسبب آثارا جانبية والتي لم يعد لها تأثير على المدى الطويل , ينصح باختيار الطب البديل. يمكن أن يساعدك الوخز بالإبر إذا كنت تعاني من هشاشة العظام – لا يمكن علاج هذا المرض ، ويجب تخفيف الألم -. الأعشاب هي أيضًا علاجات رائعة وتقدم نفس نتائج بعض الأدوية المضادة للالتهابات.
4. العلاجات في نظامك الغذائي
إذا كنت ترغب في منع أو علاج آلام الركبة ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي. لاستهلاك أوميغا 3 ، تناول الأسماك الصغيرة مثل السردين أو الرنجة. قم أيضًا بتخزين الخضار المنبتة والخضروات الخضراء وفيتامين د (في أمبولات مرة واحدة في السنة إذا كانت مشنتقت) إا كانت مشنتقت ك تعتبر بذور الشيا والتوت البري وتوت الغوجي رائعة لصحة المفاصل ، وكذلك الزيوت النباتية لسان الثور وزهرة الربيع. ولا تنس أن الكركم يجب أن يصبح صديقك المفضل في المطبخ أيضًا.
5. العناية اليومية
لتوفير الراحة الموضعية ، يمكنك تدليك مفصلك بلطف حتى مرتين يوميًا بزيت الزيتون. لها خصائص مضادة للالتهابات وتنشط الدورة الدموية. يمكن لحزمة الثلج أيضًا أن تقلل الألم وتتسبب في انكماش المفصل. احرصي على عدم تركه لأكثر من عشرين دقيقة ، فقد يحرق الجلد. أخيرًا ، اعلم أنه إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار ، فإن كمادة الطين الأخضر ستعمل المعجزات.
