ترطيب الخلايا والجلد، تنظيم درجة حرارة الجسم، المساهمة في تخلص الجسم من النفايات، هي مسائل تشير إلى أن الماء أمر حيوي للجسم، ومن المستحسن أن نشرب حوالي لتر إلى لتر ونصف من الماء يوميا، كيف ذلك؟ هذا ما ستتعرفين عليه من خلال هذه النصائح.
لا تنتظري الشعور بالعطش
الشعور بالعطش هو إشارة تحذير على أن الجسم يعاني من الجفاف، وهو إنذار يكاد يكون متأخرا قليلا، لذا لا تنتظري الشعور بالعطش لشرب الماء.
1 قنينة ماء يوميا : انشغالك بالعمل أو بأنشطة أخرى كثيرا ما ينسيك شرب الماء بانتظام، لذا إملئي زجاجة ماء خاصة بك كل يوم لمعرفة ما إذا كان استهلاكك للماء تم بشكل كاف
2 اشربي على مدار اليوم: المياه تشكل 60 ٪ من وزن الجسم مما يشير الى أهميتها في الجسم، كما أن خروجها من الجسم يتم من خلال العرق والبول وحتى التنفس، وهي مسائل تساهم في تبخر الماء وإزالته بشكل مستمر من قبل الجسم، لذا ينصح بشربه ع3لى مد ار اليوم.
3 تنويع السوائل: شرب لتر إلى لتر ونصف من المياه يوميا، قد يصيبك بالنفور، لذا يمكنك تنويع السوائل وشرب العصائر الطبيعية والشاي وشاي الأعشاب أو القهوة، فكلها سوائل تساعد على ترطيب الجلد بما في ذلك المرق والحساء .
4 قبل وبعد الأنشطة الرياضية: أثناء المجهود البدني يصاب جسمك بالجفاف بشكل أسرع وذلك بسبب التعرق. حتى وأن كنت لا تشعرين بالعطش أجبري نفسك على شرب الماء قبل ممارسة الرياضة وأثناء5ها وبعدها.
5 الفاكهة : اشربي من خلال تناولك للفاكهة، فهي تجمع بين الماء والغذاء، واختاري الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والخوخ والبرتقال
6 طعم الماء: إذا وجدت أن طعم الماء غير جيد فلا تضيفين أية نكهة حلوة إليه ومن الأفضل وضع شريحة من الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع لزجاجة مائك فهي تكفي لإعطائه نكهة خاصة.
