. سجادة رياضية: المكان المخصص للتمرين هو الأكثر أهمية, فعند ممارسة التمارين المختلفة على أرضية المنزل العادية أو السجاد يمكن حدوث إصابات وإجهاد لعضلات الظهر والرقبة والقدمين, وعند أخذ قرار ممارسة الرياضة في المنزل يجب عليك أولا تجهيز المكان المناسب والمريح لممارسة الرياضة ليحصل جسمك على الفائدة كاملة .
2. حذاء رياضي: راحة الجسم تبدأ من القدمين, ولا يمكنك القيام بتمارين رياضية دون الحصول على حذاء رياضي مناسب مخصص لذلك, يمكنك الحصول على واحد من الأحذية الرياضية متوسطة الثمن وستفي بالغرض, فكثير من الإصابات تحدث نتيجة انعدام الحماية للقدمين عند ممارسة الجري أو القفز .
3. أثقال خفيفة (Dumbbell): الأثقال من أهم الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات اليدين والقدمين, في حالة تركيزك على هذه المناطق عليك اقتناء أكثر من واحد بأوزان مختلفة وخفيفة, نرشح لك اقتناء الأوزان من 2-5 كيلوجرامات,
يكفي اقتناء اثنين من وزنين مختلفين لممارسة التمارين المختلفة ،
بالإضافة إلى وجود تمارين لا تحتاج إلى أدوات مثل:
تمرين الضّغط: يُعتبر واحداً من أفضل التّمارين الرياضيّة ؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت ، ومنها عضليتي ك ّ تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ،
ثمّ رفع الجسم من خلال الضّغط على الأرض بواسطة الذّراعين ، ثمّ ثنيهما.
تمرين تمديد الظهر: هو من أكثر التمارين المفيدة وتحديدا لمن يعاني من آلام الظهر التي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ, ويتم ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق التمدد على الأرض على الظهر, ثم ثني الركبتين معا بحيث تكون الذراعين ممددتين إلى الجانب, ومن ثم شد الرّأس باتّجاه الرُّكبتين ، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قويّة ومرنة ،
علماً بأنّه يُمكن تكرار هذا التّمرين5-10 مرّات
