الزبادي:
يساعد في تنظيم وزنك لاحتوائه على الكالسيوم وعدد قليل من السعرات الحرارية شرط ان يكون طبيعيا وبدون سكر، بالإضافة الى أنه يساعد على الشعور بالشبع كما يتمتع بالقدرة على تسهيل عملية الهضم والعبور المعوي بفضل البكتيريا التي يحتوي عليها غير انه ينصح باستهلاكه باعتدال.
الطماطم:
هي غذاء رائع للصحة وأيضا لرشاقة الجسم ، فهي تحارب السمنة وتعطي الجسم طاقة غنية بالألياف والبروتينات علاوة على أنها فقيرة في السعرات الحرارية وغنية بفيتامين “سي” الذي يساعد على تحسين عملية الأيض. كما أن من خصائصها حرق الدهون في الجسم بسهولة .
الكوسة:
غنية بمضادات الأكسدة والألياف مما يجعلها ممتازة لعملية الهضم. كما أنه تسهل التخلص من السموم والدهون ويمكن أن تعمل كمثبط للشهية اذ يمكن أن تؤكل مطبوخة مع الطبق الرئيسي.
التفاح:
هذه الفاكهة حليف ممتاز للتنحيف لغناها بالبكتين التي تطلق جلا في المعدة. هذا الجل يمتص بعض الدهون والسكريات الموجودة خلال الوجبة ، لذا يساعد تناوله على التخلص من الدهون وتثبيت نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة تقطع الجوع.
سمك السلمون:
هو حليف التخسيس ، وذلك بسبب محتواه العالي من البروتين والفيتامينات والدهون الجيدة. فهذا النوع من السمك يجلب أوميغا 3 التي يتم حرقها بسهولة أكبر. مما يمنع الدهون السيئة من التخزين في جسمك
الموز:
يعد من الاطعمة الهامة في التخسيس لقلة سعراته الحرارية فهو يعمل على كبح الشهية والشعور بالشبع وبالتالي يقلل الرغبة في تناول الطعام .
الشاي:
ينصح به كمشروب طبيعي و فعال في حرق الدهون. فهو لا يوفر أي سعرات حرارية، بالإضافة فإنه يحتوي على عناصر مثل الكافيين ومضادات الأكسدة التي تقلل من امتصاص الدهون وحرق كتلتها بسهولة أكبر.
نصائح
لا تأكلين بطريقة عشوائية من دون احترام أوقات الوجبات الأساسية
تجنبي اضافة البطاطس و اليقطين واللفت الى شوربة الخضار لأنها حلوة جدا، كما يمكنك تناول الشوربة في الغداء أو العشاء.
اكثري من تناول السلطات لاحتوائها على الكثير من المعادن والألياف والفيتامينات وتعطيك الشعور بالشبع.
ابتعدي عن الأطعمة المصنعة وعوضيها بالمأكولات الطبيعية والطازجة.
