الموز:
يجلب الموز كميات كبيرة من البوتاسيوم والمنغنيز وهما العنصران حاسمان في النظام الغذائي فالموز مصدر كبير لفيتامين “ب 6” الذي يحفز إفراز الإندوبينيفرين والسيروتونين, هذان الناقلان العصبيان مهمان جدا في عملية التركيز.
زبدة الفول السوداني:
الفول السوداني وخاصة في شكل الزبدة (وليس بكميات كبيرة لأنه من السعرات الحرارية الكبيرة) هو مصدر كبير لفيتامين (ه) وهو مضاد قوي للأكسدة اذ يحمي الخلايا العصبية ويحفز تكوين الروابط بينها.
الزبادي:
هو واحد من أفضل الأطعمة لتحسين التركيز عند الأطفال كما يساعد أيضا على البقاء في حالة تأهب, ويرجع ذلك الى أن الزبادي يحتوي على مستوى عال من التيروزين وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إنتاج نواقل عصبية حاسمة في عمليات الانتباه كما أنه يساهم بشكل كبير في الأداء السليم للذاكرة.
البيض:
من أفضل خصائصه أن لديه الكثير من الأحماض الأمينية الأساسية للتشغيل السليم لعملية التمثيل الغذائي, فالبيض غني بمغذيات أساسية للذاكرة والتركيز, كما انه مصدر كبير للبروتين والطاقة فهو غذاء مهم للغاية في مراحل مختلفة من النمو.
الشوفان:
هي ألياف نقية بها تركيز عال من البوتاسيوم والزنك, و نسبة عالية من فيتامين “ه” والعديد من الفيتامينات من المجموعة “ب” فهي عناصر غذائية أساسية للدماغ وكلاهما يحفز التركيز عند الأطفال.
الشوكولاته:
كوب من الشوكولا في اليوم يحسن تدفق الدم في الدماغ بحيث يؤثر على تحسين الذاكرة والتركيز ، فعلى الرغمن أنالألوماغ بحيث يؤثر على تحسين الذاكرة والتركيز ، فعلى الرغمن من لالألوماد
السمك:
يعتبر مصدرا جيدا لفيتامين د وأوميغا 3 والتي تحمي الدماغ من انخفاض المهارات العقلية وفقدان الذاكرة , ومن بين الاسماك المساعدة لطفلك على التركيز: سمك السلمون والتونة والسردين. : المكسرات والبذور
معبأة بالبروتين والأحماض الذهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن والمكسرات والبذور فهي تعزز المزاج وتحافظ على النظام العصبي تحت السيطرة.
التفاح والخوخ
عادة ما يتوق الأطفال للحلويات ، خاصة عندما يشعرون بالتعب ، فالتفاح والخوخ يحتويان على مادة “نانترسيتت فالتفاح والخوخ يحتويان على مادة” نانالترسيتت
