ماذا نعني به
هو في الواقع هرمون ذو أصل مزدوج ، إذ يتم تصنيعه من قبل الجسم من خلال الجلد ، عن طريق عمل أشعة الشمس. والجزء الآخر يأتي من مصدر خارجي ، أي من النظام الغذائي وهو موجود في شكلين من الفيتامين منها: رغوكالسيفيرول (فيتي
أهميته
فيتامين (د) هو واحد من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء في صحة جيدة, من خلال تعزيز قدرة امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء على وجه التحديد, اذ يسمح بحسن سير عمل “الأنسجة المعدنية” مثل العظام والغضاريف و الأسنان. إذ تعتبر من بين مهامه الرئيسية ، مساعدة الجسم على بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية. كما يساعد على الحماية ضد الالتهابات والعديد من الأمراض ، كمرض القولون والبروستات ، وسرطان الثدي ، وأمراض الورب ق ق ق
أبرز مصادره
يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس، لذا ينصح بالخروج والمشي في الطبيعة وممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ومن خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك بعض الأسماك و زيوت كبد السمك، وصفار البيض، وفي منتجات الألبان ومنتجات الحبوب المدعمة بالفيتامينات، مع إمكان من لا يستطيع تحمل الأشعة، أخذ مكملات غذائية عن طريق الفم بعد استشارة الطبيب، خاصة وان أُخذ الفيتامينات والمعادن بطريقة خاطئة تصبح مضرة للجسم.
كيف تظهر الاعراض
أولا تشمل كل المشاكل المتعلقة بتمعدن العظام، إذ تظهر عند الأطفال في حالات الكساح مع تشوهات الأسنان والعظام ، وعند البالغين في لين العظام، وعند كبار السن على شكل آلام العظام وكسور عفوية، عند أدنى صدمة سقوط أو جهد.
في حالة نقص فيتامين د
عدة مشاكل صحية يمكن أن تحدث إذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د)، فالمستويات المنخفضة منه يمكن أن تؤدي إلى مرض يسمى لين العظام عند البالغين، والكساح عند الأطفال. وهما مرضان اذا تركا دون علاج، فقد يؤديان إلى لين العظام وهشاشة العظام وآلام العظام وآلام وضعف في العضلات. ويرتبط مرض هشاشة العظام، بانخفاض كثافة العظام مما يؤدي إلى زيادة خطر السقوط والكسور . كما أن نقصانه في الجسم له علاقة ببعض أنواع السرطانات، والعديد من الامراض الأخرى، كمرض القلب و ضغط الدم المرتفع والسكتة الدماغية.
الافراط في تناوله
أخذ جرعة عالية من فيتامين (د) تفوق ما يحدده الطبيب يمكن أن يسبب ارتفاع غير طبيعي للكالسيوم في الدم. وهذا يمكن أن يؤثر على العظام والأنسجة، وغيرها من الأجهزة. ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفقدان العظام، والفشل الكلوي و تصلب الأوعية الدموية، والأنسجة الرخوة وتشمل الأعراض: والتعب، و فقدان الشهية ، و فقدان الوزن ، و العطش الشديد ،و التبول المفرط ، و الجفاف ، و الإمساك ، و الغثيان والتقيؤ ، وعدم انتظام ضربات القلب.
احتياطات لا بد منها
جزء كبير من الجسم يجمع فيتامين د من الشمس ، والتعرض لأشعتها يسمح بإنتاج حوالي 90 ٪ مما يحتاجه الجسم. لذا ينصح بالتعرض للشمس دون واق شمسي لمدة 10 دقائق يوميا, وذلك للسماح للجلد بتصنيع الحاجة الضرورية من فيتامين د, وتجنب الساعات الساخنة جدا, واخذ الاحتياطات المعينة ضد أضرار الشمس, لتجنب الإصابة بسرطان الجلد.كما انه ينصح بتجنب جرعة أعلى من الموصى بها من فيتامين (د) دون استشارة طبية ، لأن المسالة تتطلب فحص مستويات الدم ، وضبط الجرعة وفقا لذلك.
