سجلي أنشطتك
خوذي ورقة وقلم وسجلي جميع أنشطتك اليومية التي تقومين بها عادة من الصباح عندما تستيقظين حتى تذهبين للنوم .
قيمي نشاطاتك
على جدول قومي بوضع اعمدة موزعة بين عمود الانشطة التي تقومين كل يوم وعمود “المعنى” لكل نشاط وعمود “المتعة” التي تحصلين عليها منه ونقطي هذين العمودين كل على حدة (هذا النشاط لا يجلب لي شيئا) و (هذا النشاط يعطيني الكثير). وأضيفي الى ذلك عمود “الوقت” المستغرق في هذه الأنشطة خلال يومك وعمود “رغبتك” ان كنت تريدين قضاء وقت أج ق أو ج ق
ابعدي الخوف عنك
لحياة تتوافق مع تطلعاتك ابعدي الخوف عنك وضعي قائمة بكل ما يعوق سعادتك ولا تعتبري تنازلك عن القيام ببعض الانشطة بمثابة عائق, بل عمل تحرري يفتح أمامك آفاقا جديدة.
التزمي بالتغيير
لا يعني أن الانتقال سيكون بسيطا أو يمكنك تحقيقه دون بذل جهد كبير ولضمان نجاح اختياراتك تحتاجين إلى التزام حقيقي بالتغيير و هي الخطوة الأكثر صعوبة فبمجرد البدء يصبح الأمر أسهل.
ضعي هدفا
لتحقيق رغباتك قرري ما تريدين القيام به وقومي به لمدة شهر كامل وبمجرد الوصول إلى هذا الهدف فاعلمي انه سيكون حافزا لك لتحديد هدف ثان وخذي وقتك لفعل ما تحبين فهي نقطة رئيسية للسعادة
تجنبي التوتر
الإجهاد مدمر وعدو للصحة والسعادة لذا حاولي عدم النظر الى ما تطمحين الى تغييره بقلق و توتر, فهناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تسبب الإجهاد وبعضها لا يمكنك التحكم فيه, لذا حاولي تنظيم أوقاتك وأعمالك بشكل مريح والسيطرة على الأمور بقدر المستطاع.