إذا كان الشخص يعاني من عدم الحصول على ساعات نوم كافية، فينبغي عليه اتباع بعض هذه الطرق التي يمكن من خلالها تعويض ساعات النوم المفقودة والمُفتقدة:
• غفوة قصيرة لمدة حوالي 20 دقيقة في وقت مبكر بعد الظهر.
• محاولة النوم لمدة ساعتين إضافيتين في عطلة نهاية الأسبوع بعد الوقت المعتاد للاستيقاظ.
• محاولة النوم لساعات أطول لمدة ليلة أو ليلتين.
• الخلود إلى الفراش مبكرًا في الليلة التالية.
أما من يعانون من حالات قلة ساعات النوم بشكل مزمن فسيحتاجون إلى إجراء بعض التغييرات طويلة المدى، منها:
• الذهاب للفراش قبل 15 دقيقة من الموعد المعتاد كل ليلة.
• نقل أي إلكترونيات سواء هاتف أو كمبيوتر أو تلفزيون من غرفة النوم إلى أي غرفة أخرى.
• تغيير الروتين المسائي المعتاد والذي يتسبب في البقاء خارج الفراش بعد موعد النوم.
• الإقلاع عن استخدام الإلكترونيات قبل ساعتين من وقت النوم.
• التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة بما يكفي.
• تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل.
• ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم.
• تجنب النوم في أي وقت أخر على مدار اليوم بخلاف القيلولة التي لا يجب أن تزيد أو تقل عن 20 دقيقة.
