المشي حافي القدمين
يحتوي قوس القدم على العديد من النهايات العصبية التي يتم تنشيطها عند المشي حافي القدمين. هذا يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من التوتر ويقلل الألم بشكل ملحوظ. لذلك يجب إعطاء هذا التدليك الطبيعي قدر الإمكان وبدون اعتدال.
استرخ مع كرة التنس
هذا هو علاج ثبت لإرخاء القوس. ضع حذاء تنس أسفل قدمك وأدره للأمام وللخلف والجانب لمدة دقيقة. كرر الحركة مرتين إلى ثلاث مرات على كل قدم ولا تتردد في القيام بذلك عدة مرات في اليوم.
امنحهم حمامًا
لا يوجد حمام جيد للاسترخاء ، أليس كذلك؟ قدميك أيضا توافق على ذلك. للاسترخاء ، ضع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في الماء الساخن ودعه ينقع لمدة 5 دقائق
ارتد النعال الطبية العظمية
تتكيف النعل العظمي مع شكل قدمك واحتياجاتك ، ويمكن أن تقلل الألم بشكل كبير. يمكنك الذهاب إلى أخصائي طب الأقدام الذي سيرشدك على سجادة لتحليل مشيتك. ثم سوف يجعلك باطن مخصص.
الاستثمار في الأحذية الجيدة
هذا هو الأساس ومع ذلك نميل غالبًا إلى نسيانه. من المؤكد أن النعال المتأرجحة والباليه والأحذية الرياضية الأخرى بدون نعال جميلة جدًا ولكنها لا تحافظ على القدم بما يكفي. نتيجة لذلك ، تخلق الآلام. اختر الأحذية ذات الوسادة الجيدة التي تدعم قدمك دون ضغطها. تجنبي أيضًا الأحذية المسطحة جدًا التي تمتص الصدمات بشكل سيئ ، مما يسبب ألمًا في الحوض والظهر. تفضل الأحذية ذات الكعب 3 سم على الأقل.
ضع الثلج
الثلج طريقة رائعة لتهدئة النهايات العصبية. يمكنك ترك كيس الثلج لمدة 10 دقائق وتكرار العملية حتى ثلاث مرات في اليوم لمزيد من الكفاءة.
إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام ، فلا تتردد في اللجوء الى الطبيب المتخصص ليقدم لك النصيحة المثالية .
