1- البرتقال
البرتقال مليءٌ بفيتامين C، وهو قليل الدسم وغني بالمُغذِّيات وذو طعمٍ لذيذ، ما يجعله مثالياً كوجبةٍ خفيفة. لكن بالإضافة إلى كونه طعاماً صحياً، فإن هذه الفاكهة الحمضية تعمل أيضاً كمبيضٍ للأسنان
2- الأناناس
تناول الأناناس قد يساعدك على نقل ابتسامتك إلى المستوى التالي، إذ يقول الدكتور دالفونسو إن الأناناس، مثل البرتقال، يحتوي على إنزيم البرميلين المزيل للجير.
تتفق ليز مع ذلك، وتقول مُوضِّحةً: “وجدت دراسةٌ منشورةٌ في دورية International Journal of Dental Hygiene لصحة الأسنان أن البروميلين هو مُكوِّنٌ فعَّالٌ في معجون الأسنان المزيل للجير”. وتضيف: “الأناناس أيضاً، على غرار الفواكه الحامضية، يوفِّر عاملاً لاذعاً لزيادة اللعاب من أجل غسيل الأسنان بشكلٍ طبيعيٍّ ونظيف”.
3- الفراولة
كثيرون يحبون الفراولة، لذا فإن تناولها خصيصاً بغية تبييض الأسنان هو فعلٌ مفيد على أيةِ حال، فالفراولة تبيِّض الأسنان طبيعياً. إذ تقول الدكتورة ليسلي ريني تاونسيند، المديرة الإقليمية لمركز Jefferson للعناية بالأسنان: “تحتوي الفراولة على إنزيمٍ يُسمَّى حمض الماليك (حمض التفاح)، ويعمل كقابضٍ طبيعي لإزالة التلوُّن على سطح الأسنان”.
وإلى جانب تناول الفراولة، يطرح الدكتور دالفونسو أيضاً باستخدامها كمبيض للأسنان، إذ يقول: “يمكنك هرس الفراولة وتركها على أسنانك لمدة خمس دقائق، ثم شطف أسنانك وتنظيفها بالفرشاة”.
4- المكسرات والبذور
تُعَدُّ المكسرات والبذور جزءاً أساسياً من أي حميةٍ غذائية صحية تبيِّض الأسنان طبيعياً. فإلى جانب أنها مصدرٌ عظيمٌ للبروتين النباتي، تحتوي المكسرات أيضاً على دهونٍ وألياف. ووفقاً للدكتورة تاونسيند، قد يساعدك تناولها أيضاً في الحفاظ على صحة أسنانك. تقول تاونسيند: “إلى جانب أنها وجبة خفيفة وسهلة، فإن المكسرات والبذور كاشطة بما يكفي لإزالة البقع السطحية على الأسنان”.
اللوز على سبيل المثال هو طعامٌ مفيدٌ للأسنان، بفضل مستوياته العالية من الكالسيوم ومستوياته المنخفضة من السكر، لذا يكون ضمن أطعمة تبيِّض الأسنان طبيعياً.
5- التفاح
إن تفاحةً يومياً قد تقيك زيارة الطبيب. ووفقاً للدكتور دالفونسو، فإنها قد تُجنِّبك زيارة طبيب الأسنان أيضاً، إذ يقول: “هذه الفاكهة المقرمشة تعمل كمُقشِّرٍ طبيعي لأسنانك عندما تقضمها”.
6- الكرفس
يوصي الدكتور دالفونسو أيضاً بطعامٍ مقرمش آخر، بما في ذلك الكرفس. فالكرفس، مثل التفاح، يحفِّز إفراز اللعاب. يوضح دالفونسو قائلاً: “اللعاب يمنع تطوُّر البلاك الذي يعلق عليه الجير”.
الكرفس أيضاً مليءٌ بالعناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم، الضروري من أجل تمثيلٍ غذائي صحي، والكالسيوم، والألياف، وفيتامين K، الضروري لصحة الكلى والعظام.
7- الجزر والبروكلي
تؤيِّد ليز الجزر المقرقش والبروكلي باعتبار أنهما يبيضان الأسنان طبيعياً، وتقول: “هذه الخضراوات تزيل الجير بشكلٍ طبيعي من خلال زيادة إفراز اللعاب، الذي هو عامل تنظيف ذاتي في الفم”. وتضيف: “إنهما أيضاً يقتلان البكتيريا التي تسبِّب رائحة الفم الكريهة، وأليافهما تعمل على كشط الأسنان لتنظيفها”.
