فطور مثالي
يُعتبر الإفطار على ثلاث ثمرات من الطرق الصحية لبدء وجبة الإفطار، لأن التمر غني بالألياف، بالإضافة إلى الخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات، ولا ننسى أهمية الحبوب الكاملة لتزود جسمك بالطاقة والألياف. واستمتع بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي، ويفضل أن يكون طبق الحساء من الخضروات، أو الحريرة الممزوجة بالشوفان أو القمح الكامل أو الأرز والابتعاد عن مزجها بالدقيق الأبيض، والأهم هو اعتماد طريقة طهي صحية لكل الأطباق والابتعاد عن القلي واستخدام الزيوت والشحوم في الطهي، وبشكل عام، استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في الطعام عن طريق تناول الطعام ببطء .
السحور والبركة
نعرف جميعا الحديث النبوي الشريف” تسحروا فإن في السحور بركة”، ولكن مع ضغوط الحياة والتزامات العمل، يصعب على الكثيرين تناول وجبة السحور، من ثم التذكير بأهميتها للحفاظ على توازن الجسم،
وهناك فئات معينة يجب أن تحرص على تناول وجبة السحور مثل كبار السن، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات، والسحور المثالي يجب أن يحتوي على ألياف وبروتين وياغورت للشعور بالشبع، ولكن من المهم أيضاً أن نذكر أن تناول البيض بكثافة في شهر رمضان هو عادة غير صحية على الإطلاق، ويؤثر بشكل سلبي على الكبد، بالإضافة إلى كونه مكون رئيسي في معظم المعجنات، وبالتالي لا داعي للمبالغة في تناوله.