الفراولة
تحتوي الفراولة حمض الإيلاجيك على, وهو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تم العثور على مركبات في الفراولة لقمع تطور الأورام . البطيخ “الدلاح”
نسبة الماء العالية في البطيخ تجعله وجبة خفيفة ممتلئة, هو واحد من الفواكه القليلة الغنية بالليكوبين, وهو صبغة طبيعية قد تترافق مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان, على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث على البشر لتأكيد ذلك, يجب عليك إقران البطيخ بالبروتين والألياف لإبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يعتبر محتوى الألياف في الفاكهة مهما لمؤشر نسبة السكر في الدم , لأنه كلما زادت الألياف, كان الجسم أبطأ في تكسير الكربوهيدرات من السكريات الموجودة في الفاكهة , ما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. الأفوكادو
في حين أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية, إلا أنه يحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ومنخفضة السكر والكربوهيدرات, ويعتبر الأفوكادو مصدرا ممتازا للبوتاسيوم يحتوي نصف كوب من شرائح الأفوكادو على حوالي 354 مجم, أو 7.5% من القيمة اليومية ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
البطيخ الأصفر
يعود لون البطيخ الأصفر الغني إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ, مثل البطيخ, يحتوي البطيخ الأصفر على نسبة عالية من الماء وقليلة الألياف كما يحتوي على بيتا كاروتين, الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والجلد والشعر.
الخوخ
تحتوي حبة الخوخ المتوسطة على 1.1 مجم من فيتامين هـ أو 7.3 ٪ من القيمة اليومية ، وفيتامين هـ هو أحدضادادات الأكادين هـ أو 7.3 ٪ من القيمة اليومية ، وفيتامين هـ هو أحدضادادات الأكاسدت زومية
