1- تجنب الأطعمة الحارة
من المعروف أن الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل تسبب حموضة المعدة وتهيجها وقد تؤدى إلى الإصابة بتقرحات فى الفم والمعدة, تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والسلطات.
2- الحفاظ على رطوبة الجسم
البقاء رطبا هو علاج طبيعى لكل حالة صحية, فمن المهم شرب كمية كافية من الماء يوميا وكذلك السوائل الأخرى مثل الشاى الأخضر والعصائر وذلك للوقاية من أعراض ارتداد الحمض ومساعدة الجهاز الهضمى على العمل بكفاءة أكبر.
3- تجنب الأطعمة الدسمة
الافراط فى تناول الطعام يمكن أن يخل بعمل الجهاز الهضمى ويؤدى إلى إنتاج المزيد من الأحماض مما يتسبب فى الإصابة بأعراض ارتداد الحمض وعسر الهضم لذلك من المهم ترك ثلث إلى ربع المعدة فارغا حتى يعطى لها مساحة كافية لهضم الطعام بسهولة.
4- ممارسة الرياضة
لابد من ممارسة الرياضة بانتظام, حيث تلعب دورا رئيسيا فى تحسين الجهاز الهضمى مثل الجرى أو المشى أو هه تلعب.
5- الحفاظ على وضع جلوس جيد أثناء العمل
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى يتطلب أيضًا الحفاظ على وضع الجلوس أثناء العمل، فمن الضروري الجلوس في وضعية جيدة حتى يعمل الجهاز الهضمى بشكل صحيح.
