ومن أهم هذه المأكولات :
الخبز الأبيض :
لا يحتوي الخبز الأبيض على الألياف أو العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة، والتي تساعد على الشعور بالشبع، لذا، يوصي خبراء التغذية باستبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة، لتجنب الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام
البيض
يفضل البعض تناول بياض البيض فقط، ما يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع، في حين أن الصفار هو الأفضل، لأنه يحتوي على مستويات عالية من البروتين والأحماض الأمينية التي المفيدة في بناء الخلايا.
قلي البطاطس
يساعد شوي البطاطس أو سلقها على الشعور بالشبع، لكن قليها بالزيت ورشها بالملح، يتسبب في فقدان معظم فوائدها الصحية، ويضيف إليها دهون مشبعة وكميات هائلة من الصوديوم، ما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
يوغرت بالفواكه
يوضح الخبراء أنه كلما تم مضغ الطعام أكثر كلما زاد الشعور بالشبع، ويعد الزبادي من الأطعمة قليلة المضغ، وإضافة إل احتوائه على المحليات التي تزيد من نسبة السكر في الدم، ما يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
الكوكيز
يصنع الكوكيز من الدقيق الأبيض المكرر، وهو أحد الكربوهيدرات البسيطة التي ترفع من مستويات السكر في الدم، ما يسهم في زيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، كما تحتوي أنواع الكوكيز المصنوعة من دقيق الشوفان أيضًا على نسبة عالية من السكريات، ما يزيد من الشعور بالجوع، خاصًة في الصباح الباكر.
