ونشرت الديلي ميل مجموعة من النصائح لتغذية الطلاب في بداية اليوم وهي ..,,
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات كل يوم، بحيث يتم احتساب جميع الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.
• ضع الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية والحبوب الكاملة.
• 30 جرامًا من الألياف يوميًا: مثل تناول كل ما يلي: 5 أجزاء من الفاكهة والخضراوات، و 2 من بسكويت حبوب القمح الكامل ، وشريحتين سميكتين من خبز القمح الكامل ، وبطاطس كبيرة مخبوزة مع القشر.
• اجعل بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا) تختار خيارات قليلة الدهون ونسبة سكر أقل.
• تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع ، يجب أن يكون أحدهما دهنيًا).
• اختيار الزيوت غير المشبعة والدهون والاستهلاك بكميات قليلة.
• اشرب 6-8 أكواب / أكواب من الماء يوميًا.
• يجب أن يتناول البالغون أقل من 6 جم من الملح و 20 جم من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جم للرجال يوميًا.
