كثير منا يفكر في العناية بجماله وكأنها مسارات منفصلة: كريم للبشرة، وزيت للشعر، ومقوي للأظافر. لكن الحقيقة أن الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل. البشرة والشعر والأظافر تشترك في بنية واحدة تعتمد على البروتينات مثل الكولاجين والكيراتين. وما نأكله ينعكس مباشرة على صحتها.
في رمضان، حيث تتغير مواعيد الأكل ونمط التغذية، يصبح اختيار الطعام المناسب أكثر أهمية. إليك 8 أطعمة “ذهبية” تدعم جمالك من الداخل خلال الشهر الكريم:
1. الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)
لماذا هي مفيدة؟
الأسماك الدهنية كنز من أحماض أوميغا ٣ التي تقلل الالتهابات وتمنح البشرة رطوبة داخلية. كما تمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا بفضل فيتامين E الذي يحمي الخلايا من التلف.
كيف تتناولها في رمضان؟
حضر وجبتين أسبوعيا من السمك المشوح على الإفطار، أو أضف السردين لسلطة جانبية.
2. الأفوكادو
لماذا هو مفيد؟
يحتوي على فيتاميني C وE معا، وهما ثنائي رائع لتحفيز الكولاجين. الدهون الصحية فيه تمنح البشرة امتلاء وحيوية.
كيف تتناوله في رمضان؟
أضفه لسلطة الإفطار، أو اهرسه مع قليل من الليمون والملح كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
3. البيض
لماذا هو مفيد؟
هو المصدر الغني بالبيوتين (فيتامين B7) الضروري لإنتاج الكيراتين الذي يدخل في تركيب الشعر والأظافر. نقص البروتين يسبب تكسر الشعر وهشاشة الأظافر.
كيف تتناوله في رمضان؟
بيضة مسلوقة على السحور تمنحك 7 غرامات بروتين وتعزز شعورك بالشبع.
4. البطاطا الحلوة
لماذا هي مفيدة؟
غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A الضروري لنمو الخلايا ومنع جفاف الجلد. كما أنها مصدر نباتي ممتاز للبيوتين المقوي للأظافر.
كيف تتناولها في رمضان؟
قطعها أصابع واخبزها في الفرن مع قليل من زيت الزيتون والقرفة كطبق جانبي على الإفطار.
5. المكسرات والبذور (اللوز وبذور دوار الشمس)
لماذا هي مفيدة؟
تحتوي على المغنيسيوم والزنك وفيتامين E. الزنك ضروري لنمو الشعر وسلامة الأظافر، ونقصه يظهر في بقع بيضاء على الأظافر أو تساقط الشعر.
كيف تتناولها في رمضان؟
حفنة من اللوز النيء أو رش بذور دوار الشمس على الزبادي أو السلطة في وجبة السحور.
6. الفلفل الملون
لماذا هو مفيد؟
يحتوي على فيتامين C بكميات تفوق البرتقال أحيانا. هذا الفيتامين مسؤول عن ربط ألياف الكولاجين، مما يحافظ على مرونة البشرة ويمنع تكسر الأظافر.
كيف تتناوله في رمضان؟
أضفه طازجا لسلطة الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة مع الجبن القريش في السحور.
7. البقوليات (الفاصوليا، العدس)
لماذا هي مفيدة؟
تمد الجسم بالحديد والزنك والبيوتين. الحديد يضمن وصول الأكسجين لبصيلات الشعر، مما يمنع التساقط الناتج عن فقر الدم.
كيف تتناولها في رمضان؟
شوربة العدس طبق رمضاني مثالي. الفاصوليا البيضاء في الصواني أو السلطات خيار رائع أيضا.
٨. الحمضيات والتوتيات
لماذا هي مفيدة؟
غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الناتجة عن التلوث والشمس، والتي تسبب شيخوخة الجلد المبكرة وبهتان الشعر.
كيف تتناولها في رمضان؟
كوب ماء دافئ مع ليمون على السحور، أو حفنة من الفراولة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
تذكري أن تأثير التغذية الصحية لا يظهر بين ليلة وضحاها. الأظافر تحتاج أشهرا لتتجدد، والشعر ينمو ببطء. الالتزام بهذه الأطعمة خلال رمضان وما بعده لا يمنحك نتائج تجميلية عابرة، بل يرسخ جمالا نابعا من صحة خلاياك.
