في عالمنا المعاصر الذي يتسم بالإيقاع السريع، أصبح الحرمان من النوم مشكلة صحية شائعة تتراوح بين السهر العرضي والحرمان المزمن من النوم. وفقا للدكتور لورانس إبستاين، الخبير في طب النوم بجامعة هارفارد، فإن قلة النوم لا تقتصر آثارها على مجرد الشعور بالتعب، بل تمتد لتشمل مخاطر صحية جسيمة تبدأ من زيادة الوزن وصولاً إلى النوبات القلبية.
الحرمان الكلي من النوم: عندما يتحول السهر إلى خطر داهم
يحدث الحرمان الكلي من النوم عندما يظل الشخص مستيقظا لفترات طويلة دون أي قدر من النوم، كما يحدث عند السهر طوال الليل. عادة ما يبدأ الجسم في إظهار علامات الإرهاق بعد حوالي 16 إلى 17 ساعة من الاستيقاظ، حيث تصبح المهام البسيطة التي كانت سهلة في السابق شاقة للغاية.
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة متواصلة يؤدي إلى ضعف في الأداء يعادل تأثير الكحول في الدم بنسبة 0.10%. هذا الضعف يظهر جلياً في تدهور التنسيق بين اليد والعين، وبطء ردود الأفعال، مما يفسر سبب ارتفاع نسبة الحوادث المرورية الناتجة عن النعاس أثناء القيادة. فالسائق المحروم من النوم يصبح خطراً على الطريق لا يقل عن السائق تحت تأثير الكحول.
عندما يمتد الحرمان من النوم إلى يومين أو ثلاثة أيام، تبدأ الأعراض في التصاعد بشكل ملحوظ. يواجه الأشخاص صعوبة بالغة في إنجاز المهام التي تتطلب تركيزاً عالياً، ويعانون من تقلبات مزاجية حادة، ونوبات من الاكتئاب المؤقت، وزيادة في مشاعر التوتر والقلق. كما أن الساعة البيولوجية للجسم تتأثر بشدة، حيث يصل الشخص إلى حالات من النعاس الشديد خلال فترات معينة من اليوم، مثل ساعات ما بعد الظهيرة والليل، مما قد يؤدي إلى نوم مفاجئ حتى أثناء الوقوف أو الجلوس أو ممارسة الأنشطة اليومية العادية.
الحرمان الجزئي من النوم: دين متراكم يهدد الصحة على المدى الطويل
أما الحرمان الجزئي من النوم فيحدث عندما يحصل الشخص على قدر من النوم، لكنه غير كافٍ لتلبية احتياجات الجسم. بعد ليلة واحدة من النوم غير الكافي، قد يتمكن معظم الناس من أداء مهامهم اليومية بشكل شبه طبيعي، رغم شعورهم بعدم الراحة. ولكن بعد ليلتين أو أكثر من النوم غير الكافي، تبدأ الأعراض في الظهور بشكل واضح.
يعاني الأشخاص في هذه الحالة من الانفعال الزائد، والنعاس المستمر، وضعف الأداء في العمل، خاصة عند تنفيذ المهام المعقدة. كما تظهر عليهم أعراض جسدية مثل الصداع المتكرر، ومشاكل في المعدة، وآلام المفاصل، وضعف الذاكرة، وبطء ردود الأفعال. والأخطر من ذلك هو زيادة احتمالية النوم المفاجئ أثناء العمل أو القيادة، مما يشكل خطراً كبيراً على السلامة الشخصية والعامة.
في حالات الحرمان الجزئي المزمن من النوم، والتي تمتد لشهور أو حتى سنوات، تظهر آثار صحية أكثر خطورة. يرتبط النوم غير الكافي بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، بسبب اختلال الهرمونات المنظمة للشهية. كما يرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز المناعي، وتدهور الوظائف الإدراكية والذاكرة. ومن المثير للقلق أن هذه الحالة شائعة ليس فقط بين المصابين بالأرق، بل أيضاً بين الأشخاص الذين يفرطون في استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً، مما يحرمهم من النوم الكافي.
كيف يمكن مواجهة هذه المشكلة؟
يقدم الدكتور إبستاين عدة توصيات لتحسين جودة النوم وتجنب آثار الحرمان منه. أولاً، من المهم تعويض ساعات النوم المفقودة في أقرب فرصة ممكنة. ثانياً، يوصى باتباع جدول نوم ثابت، حتى في أيام العطلات، للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية للجسم. ثالثا، ينبغي تجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعتين على الأقل. وأخيراً، إذا استمرت مشاكل النوم، فمن الضروري استشارة طبيب متخصص لتشخيص أي اضطرابات نوم محتملة ووضع خطة علاج مناسبة.
الحرمان من النوم، سواء كان كليا أو جزئيا، ليس مجرد إزعاج عابر، بل هو قضية صحية خطيرة تؤثر على جميع جوانب الحياة. من تدهور الأداء اليومي إلى زيادة خطر الحوادث والأمراض المزمنة، تظهر الدراسات أن النوم الكافي هو حاجة أساسية لا يمكن التهاون فيها. في عالمنا الحديث الذي لا يعرف الراحة، يصبح الحفاظ على عادات نوم صحية استثماراً حقيقياً في الصحة وجودة الحياة. كما يلخص الدكتور إبستاين: “النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو أساس الصحة والعافية”.
