الحمضيات
البرتقال والليمون والبامبلموس ، كلها فواكه غنية بفيتامين (سي) الذي يصد العدوى. و للاستفادة من فضائل هذه الفواكه اللذيذة ، استهلكيها كاملة مع اللب أو استمتعي بها عصيرا
الزنجبيل
من خصائصه أنه مضاد للبرودة و غني بالمعادن ، فهو يعزز الدورة الدموية ويدفئ الشعب الهوائية. لذا تناوليه كل يوم كمبشور في وصفات الدجاج الخاصة بك ، أو في سلطات الفواكه ، أو في عصير الليمون الفاتر.
العسل
مضاد حيوي طبيعي مسكن ومطهر ومليء بالمزايا, مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وهو وكذلك البروتينات ن لذا يوصى بالعسل لعلاج التهاب الحلق, كما أنه جيد في مكافحة التعب خلال هذا الفصل , بالإضافة إلى أنه بديل جي
الثوم
مضاد حيوي طبيعي هائل ، كما أنه يحد من خطر عدوى أمراض فصل الشتاء. اجعليه كبهار لأطباق اللحم الأبيض والسمك ، وستلاحظين أنه سهل الهضم عند تناوله مطبوخا.
حساء الخضار
يحتفظ الحساء بالعناصر الغذائية الأساسية (الألياف والفيتامينات والمعادن) التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك. لذا, اختاري مجموعة متنوعة من الخضروات الموسمية كالجزر, والبطاطا, والكراث, والملفوف, والقرع, والبصل و لا ن ح و ك ك ك ك ك ك
. الفواكه المجففة
بدلاً من الحلويات ، دللي نفسك بالفواكه المجففة كالبندق و اللوز و الزبيب والمشمش والتين المجفف ، فهي غا ي أ أ
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة هي مصدر من المغنيسيوم بسبب محتواها المرتفع من الكاكاو (خاثة الذي يمي 70 ج ض ض ط ط ط ط ط ط ه ه ه ه ه ه ه ط ط ط ط
الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر المضاد للفيروسات القوي في مكافحة النزلات الباردة ، كما يحتوي المواد المضادة للأكسدة ل التي تلي كلك