قال جوناثان شول، المعالج والأخصائي الاجتماعي الإكلينيكي في مستشفى ماكلين التابع لجامعة هارفارد: “من الصعب أن تنظر إلى حياتك وأن تقوم بجرد جيد لما يحدث. يتطلب الأمر الكثير من العمل”.
إليك نظرة ثاقبة حول الإنكار، وكيفية اكتشافه في نفسك والآخرين، وما الذي قد ترغب في القيام به حيال ذلك.
ما هو الإنكار؟
من الناحية النفسية، يعتبر الإنكار آلية دفاعية، وأداة ماهرة يمكن للعقل أن يستخدمها عندما تصبح الأمور صعبة. يقول شول: “أنا أعتبره حاجزا وقائيا لدينا قد نكون على علم به أو لا نكون على علم به”. “إنها تحافظ على سلامتنا. كما أنها تمنعنا من النظر إلى أنفسنا أو مخاطبة شيء من حولنا وإجراء تغيير.”
يمكنك أن تنكر شيئا لست مستعدًا للاعتراف به أو قبوله، أو شيء يتحدى المعتقدات الراسخة، ويمكن أن تتضمن المحفزات الشائعة للرفض:
- الإساءة (العقلية، العاطفية، الجسدية، اللفظية، الجنسية، المالية، أو أنواع أخرى من الإساءة)
- تعاطي الكحول المفرط أو غيره من المواد، أو اضطراب تعاطي المخدرات
- نمط الحياة أو القضايا العائلية
- التشخيصات الطبية
- قضايا الصحة العقلية
- سياسة
- التدخين
- زيادة الوزن غير الصحية.
كيف يساعدنا الإنكار؟
يمكن أن يحمينا الإنكار من المشاعر الصعبة. يقول شول إن ذلك قد يكون مفيدا على المدى القصير، ويوفر الراحة للأشخاص الذين ليس لديهم النطاق الترددي أو القدرة على مواجهة مشكلة.
على سبيل المثال، ربما يكون شخص ما غير سعيد في علاقة ما، لكن التفكير في أن تكون وحيدا هو أسوأ من فكرة أن نكون معا. أو ربما يكون شخص ما منهكا أو مرهقا ويفتقر إلى الطاقة أو القدرة العاطفية لقبول ما يحدث. يقول شول: “يشعر جزء من الشخص أنه من الأسهل عدم التفكير في الموقف، ويسمح له بالمرور لأنه يبدو أن التعامل معه أكثر من اللازم في الوقت الحالي”.
كيف يمكن أن يؤذينا الإنكار؟
في المواقف الخطرة أو غير الصحية، يمكن أن يؤذينا الإنكار.
على سبيل المثال، فإن إبقاء أعيننا مغمضتين بشأن حقائق المرض الجسدي أو العقلي يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. “نرى الكثير من المراهقين يعانون من الاكتئاب واضطرابات تعاطي المخدرات، وينكر بعض الآباء وجود مشاكل لأنهم يخافون مما يعنيه ذلك للطفل. إنه يأتي من مكان القلق”. “لكن إنكار المشاكل يمكن أن يؤذي الأطفال ويمنعهم من إحداث تغيير ذي مغزى.”
ويمكن أن يؤذي الإنكار أيضا عندما يتعلق الأمر بالإدمان أو الإساءة. وتؤثر هذه المشاكل على كل فرد في الأسرة، ويمكن أن تؤدي إلى أنماط غير صحية تنتقل من جيل إلى آخر.
اكتشاف أنماط السلوك التي تشير إلى الإنكار
غالبًا ما يُظهر الأشخاص في حالة إنكار سلوكيات معينة. على سبيل المثال، قد يفعلون ذلك
- تقليل أو تبرير المشكلات أو المشكلات أو السلوكيات غير الصحية
- تجنب التفكير في المشاكل
- تجنب تحمل المسؤولية عن السلوكيات غير الصحية، أو إلقاء اللوم على شخص آخر
- ترفض الحديث عن قضايا معينة، وكن دفاعيًا عند طرح الموضوعات.
الانتقال من الإنكار نحو التغيير الهادف
إن التعامل مع الإنكار يعني أولاً إدراك حدوثه – والذي يمكن أن يمثل تحديًا لأي شخص – ثم معالجة المشكلة الأساسية التي تسببه.
إذا كنت تدرك الإنكار في نفسك، ينصح شول أن تطلب المساعدة. تحدث إلى شخص قريب منك أو احصل على رأي خارجي من معالج أو مستشار نفسي أو ديني أو طبيبك.
الاعتراف بالإنكار في الآخرين: تخطو بحذر
إذا تعرفت على الإنكار لدى الآخرين وأردت الإشارة إليه، فاحرص على السير بحذر شديد. اطلب المشورة من الخبراء قبل اتخاذ موقف قد يكون خطيرا عليك أو على الشخص الآخر.
إذا لم يكن الموقف خطيرا، فكن عطوفا قدر الإمكان. قم بإجراء محادثة دافئة وعاطفية في بيئة خالية من الانحرافات”. “عبر عن حبك وأشر إلى ما تراه. وتحدث عن كيفية تأثيره عليك. ثم امنحه الوقت، واعلم أنه لا يمكنك إجبار أي شخص على التغيير. كل ما يمكنك فعله هو زرع بذرة.”
