بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد شلل النوم حالة مزعجة تؤثر على نومهم وصحتهم العاطفية. في حين أنه لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن شلل النوم، فإن فهم مصدر أعراض شلل النوم يمكن أن يساعد في العلاج والوقاية.
أحد الاختلافات الأساسية بين شلل النوم وحالات النوم الأخرى مثل الأحلام والكوابيس هو أنك مستيقظ أثناء نوبة شلل النوم.
أنواع شلل النوم
هناك نوعان من شلل النوم:
- شلل النوم المعزول. يتم عزل شلل النوم عندما يظهر دون أي علامات أخرى للخدار أو اضطرابات النوم الأخرى. الخدار هو اضطراب عصبي قد يقع فيه الشخص في كثير من الأحيان في نوبات مفاجئة من النوم العميق في أي وقت.
- شلل النوم المتكرر. تتضمن هذه الحالة نوبات شلل النوم المتعددة مع مرور الوقت. يمكن أن يرتبط شلل النوم المتكرر بالخدار.
في كثير من الحالات، يحدث كلا النوعين من شلل النوم معًا. في هذه الحالة، قد تعاني من شلل النوم المعزول المتكرر (RISP). يتضمن RISP حالات مستمرة من شلل النوم دون الارتباط بالخدار.
متى يحدث شلل النوم عادة؟
يحدث شلل النوم عادة عندما
- تغط في النوم
- الاستيقاظ من النوم
- في كلا الوقتين.
يعتبر شلل النوم أحد أنواع الباراسومنيا، أو سلوك غير طبيعي يحدث أثناء النوم. نظرًا لارتباطه بمرحلة حركة العين السريعة (REM) من دورة النوم، يعتبر شلل النوم أحد خطل النوم في حركة العين السريعة.
أثناء حركة العين السريعة، تتحرك العينان بسرعة ويحدث حلم واضح، ولكن تسترخي عضلات الجسم لتقليل الحركة. يتم التحكم في استرخاء العضلات هذا عن طريق الدماغ ويسمى ونى حركة العين السريعة. الغرض من الوهن هو منعك من تحقيق أحلامك، وينتهي عادة عندما تستيقظ.
ومع ذلك، أثناء شلل النوم، تستيقظ فجأة من حركة العين السريعة، وتستعيد الوعي حتى عندما تكون عضلاتك مسترخية، في حالة الوهن. ولهذا السبب، قد يبدو شلل النوم وكأنه شلل مؤقت. بالإضافة إلى الوهن، يبدو أيضًا أن الصور الذهنية لنوم حركة العين السريعة تستمر حتى عندما تكون في حالة وعي.
كم من الوقت يستمر شلل النوم؟
يمكن أن تستمر نوبة شلل النوم من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. تنتهي النوبة عادة من تلقاء نفسها، أو عندما يتحرك شخص ما أو يلمسك أو يتحدث إليك. إن بذل جهد مكثف للتحرك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إنهاء الحلقة.
كيف تبدو نوبة شلل النوم؟
غالبًا ما تتضمن نوبة شلل النوم الهلوسة التي يمكن أن تكون مخيفة أو تسبب القلق. تنقسم الهلوسة أثناء شلل النوم إلى ثلاث فئات.
- هلوسة الدخيل تنطوي على شعور بالشر أو وجود مزعج في الغرفة، مثل وجود دخيل في غرفة النوم.
- تصف هلوسة ضغط الصدر الشعور بالضغط على الصدر، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بإحساس بالاختناق أو الاختناق.
- يمكن أن تشمل الهلوسة الحركية الدهليزية (VM) مشاعر الحركة، مثل الإحساس بالطيران أو الخروج من الجسم.
هل يمكن أن تموت من شلل النوم؟
يمكن أن يكون شلل النوم مخيفًا ويمكن أن يسبب ضائقة عاطفية لبعض الأشخاص. ومع ذلك، فإنه عادة لا يحدث بشكل متكرر بما يكفي لإحداث آثار صحية كبيرة، ولا يشكل خطرًا طبيًا خطيرًا في حد ذاته.
قد يتطور لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة أو مخيفة عادات نوم غير صحية لتجنب النوم، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم. وهذا يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة الشخص.
أعراض شلل النوم
قد يتضمن شلل النوم أعراضًا مثل:
- عدم القدرة على تحريك الذراعين والساقين والجسم والرأس عند النوم أو الاستيقاظ
- عدم القدرة على الكلام
- الوعي الكامل بما يحدث
- الهلوسة.
تستمر النوبات من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق، وقد تحدث مرة واحدة في حياة الشخص أو بشكل متكرر على مدار حياته.
ما الذي يسبب شلل النوم؟
في حين أن السبب الدقيق لشلل النوم غير مفهوم، فقد ربطت الأبحاث بعض عادات النوم بهذه الحالة:
- عدم كفاية النوم
- جدول نوم غير منتظم أو جدول نوم يتغير غالبًا (وهذا هو الحال غالبًا بالنسبة للعاملين في المناوبات)
- النوم على ظهرك.
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط شلل النوم أيضًا
- اضطرابات النوم مثل الخدار. الخدار هو اضطراب يسبب نوبات مفاجئة من النوم العميق الناجم عن مشكلة في قدرة الدماغ على تنظيم النوم.
- – بعض الحالات النفسية، مثل اضطراب ثنائي القطب، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطرابات الهلع أو القلق
- استخدام بعض الأدوية، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- استعمال مواد
- استخدام الكحول.
يبلغ العديد من الأشخاص عن أحداث مرهقة أو تجربة عاطفية سبقت النوبات.
وبالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون هناك استعداد وراثي لهذه الحالة.
كيف يتم تشخيص شلل النوم؟
يمكن أن يصيب شلل النوم الرجال والنساء. يمكن رؤيته في أي عمر، على الرغم من أنه يميل إلى الظهور لأول مرة في سنوات المراهقة. بعد الظهور خلال سنوات المراهقة، يمكن أن تحدث النوبات بشكل متكرر أكثر في السنوات اللاحقة.
إذا كنت تعاني من نوبات شلل النوم التي تجعلك تشعر بالقلق أو إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من شلل النوم، فتحدث مع طبيبك. ومن الممكن أن يكون شلل النوم بسبب مشكلة طبية أخرى تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير شلل النوم على صحتك، قد يسأل طبيبك عن الأعراض وعادات النوم والعوامل التي تؤثر على نومك. قد يُطلب منك ملء استبيان حول نومك، أو حتى إكمال مذكرات النوم للمساعدة في تحديد أنماط النوم.
اعتمادًا على الأعراض التي تعانيها، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي النوم لمزيد من التشخيص والاختبار والعلاج.
قد يطلب منك طبيبك إجراء دراسة للنوم تسمى تخطيط النوم. في هذا الإجراء، يتم لصق أقطاب كهربائية صغيرة رفيعة وأجهزة استشعار أخرى على مواقع محددة من الجسم لأخذ قراءات متنوعة أثناء الليل. ستقوم المستشعرات بتسجيل نشاط العضلات والحركات والتنفس ومستوى الأكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب والإيقاع.
يتم جمع القراءات في نسخة مطبوعة واحدة (تسمى مخطط النوم) ويتم تحليلها بواسطة فني وطبيب. إذا تم اكتشاف مشكلة في التنفس في وقت مبكر، فقد يتم إيقاظك وإعطائك العلاج، مثل PAP، خلال النصف الثاني من الليل. يتيح ذلك لخبراء النوم مراقبة مدى نجاح العلاج بالنسبة لك.
قد يطلب منك طبيبك أيضًا إجراء اختبار واحد أو أكثر من اختبارات النوم أثناء النهار أيضًا. يقيس أحد الاختبارات، والذي يُسمى اختبار كمون النوم المتعدد (MSLT)، المدة التي تستغرقها في الانجراف أثناء الاستلقاء في غرفة هادئة. يتم تكرار هذا الإجراء عادةً أربع أو خمس مرات خلال اليوم بفاصل ساعتين. ويحدد الاختبار أيضًا مراحل النوم التي تمر بها خلال قيلولة قصيرة.
يمكن أن يساعد MSLT في إظهار ما إذا كان شلل النوم لديك علامة على الخدار. النوم خلال ثماني دقائق في كل مرة يشير إلى النعاس الشديد. الشخص الذي يدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) بسرعة كبيرة (في غضون 20 دقيقة تقريبًا) خلال قيلولتين أو أكثر قد يعاني أيضًا من الخدار.
كيفية الوقاية من شلل النوم
إذا كنت تعاني من شلل النوم العرضي، فإن إحدى أفضل الطرق للوقاية من نوبات شلل النوم هي تحسين نوعية نومك.
جرب أيًا من تقنيات النوم الصحية التالية للمساعدة في تحسين جودة النوم ومنع شلل النوم:
- الحصول على قسط كاف من النوم. حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة بشكل منتظم.
- حافظ على جدول نوم ثابت. اذهب إلى السرير واستيقظ في أوقات ثابتة كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مثالية. حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
- تأكد من أن المرتبة والوسادة تناسب احتياجات جسمك. اختر وسادة تحافظ على محاذاة رقبتك ورأسك بشكل طبيعي. ستعتمد احتياجات مرتبتك على مستوى الصلابة الذي يناسب جسمك. تتميز مراتب الإسفنج الذكي بميزة التشكيل حسب نقاط الضغط في جسمك.
- تقليل الانحرافات. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير.
- استرخ قبل النوم عن طريق الاستحمام أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- جرب أوضاع نوم جديدة إذا كنت تنام على ظهرك. لقد وجد خبراء النوم علاقة بين النوم على الظهر وشلل النوم.
- افعل ما بوسعك لتخفيف التوتر في حياتك، خاصة قبل النوم مباشرة.
- كبح استخدام المواد: تجنب تناول الكحول، خاصة في المساء، وابتعد عن النيكوتين تمامًا.
- التقليل من تناول الكافيين. إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد التخلي عن الكافيين، فتجنبه بعد الساعة الثانية ظهرًا
إذا تم تشخيص إصابتك بالخدار أو أي اضطراب آخر في النوم، فسيعمل طبيب النوم معك لإيجاد خطة علاجية للاضطراب الذي تعاني منه.
إذا تم تشخيص إصابتك بحالة صحية عقلية مثل القلق أو الاضطراب ثنائي القطب، فسيشرف طبيبك على علاجك المستمر بالأدوية والعلاج السلوكي للمساعدة في علاج حالتك الصحية العقلية. قد يساعد علاج حالة صحتك العقلية الأساسية في حل شلل النوم.
تأكد من زيارة طبيبك إذا كان شلل النوم يمنعك بشكل روتيني من الحصول على نوم جيد ليلاً.
وقف شلل النوم في لحظة
حاليًا، لا توجد استراتيجية علاجية مباشرة لعلاج شلل النوم أثناء النوبة.
