تتغير متطلبات التغذية للنساء مع التقدم في العمر، لذلك فإنه من المهم بشكل خاص أن نركز على الفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة بعد تخطي عامك الـ 40.
الكالسيوم: عندما تصل المرأة إلى سن اليأس وتنقطع عنها الدورة الشهرية، نجد أنها بحاجة إلى تناول الكالسيوم. فهو مهم للحفاظ على العظام قوية، ولكن يجب التأكد من أنك تحصلين على كمية كافية منه. كما يمكنك الاعتماد على مصادر الطعام الجيدة للكالسيوم مثل منتجات الألبان، البيض، والبرتقال.
فيتامين د: يعد من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة العظام كما يقوي الجهاز المناعي. العديد من النساء بعد عمر الـ40 يعانين من نقص في فيتامين د، لذلك فإنه من الجيد الاعتماد على المكمل الغذائي لهذا الفيتامين إلى جانب الحصول عليه من مصادر الطعام مثل السمك الدهني، البيض، إلى جانب الحليب والحبوب.
فيتامين B12: تتغير قدرة النساء على امتصاص فيتامين B12 مع الزيادة في العمر، ولكنه مهم لإنتاج الطاقة، وتشغيل الذهن، وصنع الخلايا الدموية. يمكنك الحصول عليه من اللحوم، الأسماك، ومنتجات الألبان.
الحديد: الحديد مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على مستويات الطاقة. يكنك الحصول عليه من اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والخضروات.
أوميغا-3: تحتوي الأوميغا-3 على خصائص مضادة للالتهاب وقد تساعد في خفض مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية. كما هي مهمة للصحة الدماغية وقد تساعد في تحسين الشعور العام. ويمكنك الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والجوز.
