وبحسب خبراء التغذية فإن هناك نصائح عامة لتكون وجبة سحور مثالية وتجنب الصائم الشعور المستمر بالعطش والجوع طوال ساعات النهار:
أولاً، يُنصح بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقّدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان، لأنها تُهضم ببطء وتوفّر طاقة تدريجية. كما يُفضل إدراج مصدر جيد للبروتين مثل البيض أو الزبادي أو الجبن، فالبروتين يعزز الإحساس بالشبع ويحافظ على الكتلة العضلية. ويمكن إضافة حفنة من المكسرات أو ملعقة من زيت الزيتون للحصول على دهون صحية تدعم التوازن الطاقي.
أما الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، فتساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش. في المقابل، يُستحسن تجنب الأطعمة المالحة جداً أو المقلية، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش وتُرهق الجهاز الهضمي.
ولا يقل شرب الماء أهمية عن نوعية الطعام، إذ يُنصح بتناول كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين. باختصار، السحور المثالي هو وجبة متوازنة وخفيفة تمنح طاقة مستدامة وتساعد على صيام صحي ومريح.