غالبا ما يشير الناس إلى أنماط التفكير هذه على أنها أفكار متسابقة، والسبب الأكثر شيوعا هو القلق، كما الخبراء وعلماء النفس في مستشفى ماكلين التابع لجامعة هارفارد.
وفق آخر تقرير طبي صادر عن الجامعة المذكورة، فإن “الأشخاص الذين يعانون من الأفكار المتسارعة يشعرون بالقلق دائمًا بشأن ما يجب القيام به، وما لم يتم القيام به، وما هو التالي”. “أو أنهم مهووسون بمواقف الماضي أو الحاضر أو المستقبل.” على سبيل المثال، يمكنك إعادة تشغيل محادثة بنسخ مختلفة من الحوار، أو التفكير في اجتماع قادم مع رئيسك في العمل أو موعد طبي، أو القلق بشأن سيناريو يوم القيامة غير المحتمل.
ويضيف المصدر، “عندما تسيطر الأفكار المتسارعة على عقلك، لا يمكنك الاستمرار في التركيز، وتشعر أنك محاصر، مما يجعلك أكثر قلقًا وتوترًا، وتستمر الدورة”.
كسر دائرة القلق وتسارع الأفكار
كيف يمكنك كسر هذه الدورة ومنع الأفكار المتسارعة من السيطرة عليك؟ فيما يلي خمس استراتيجيات يمكنك تجربتها.
امنح نفسك الإذن. غالبًا ما تتفاقم الأفكار المتسارعة بسبب القلق بشأن وجود أفكار متسارعة. للهروب من هذا، امنح نفسك الإذن لتجربتها. اعترف بأن الأفكار المتسارعة هي مجرد ضجيج، وهذا ما تفعله عقولنا في بعض الأحيان، ولا بأس بذلك”. “يمنحك هذا إحساسًا بالسيطرة حتى لا تشعر بالعجز. عندما تضع الأفكار المتسارعة في سياقها الصحيح، ستشعر بأنها أقل تهديدًا وأسهل في التعامل معها.”
كن حذرا. ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تغيير أنماط تفكيرك. على سبيل المثال، حاول حساب أنفاسك. أغمض عينيك وعد لنفسك وأنت تأخذ أنفاسًا بطيئة وثابتة: عد واحدًا عند الشهيق، واثنين عند الزفير، وما إلى ذلك. عندما تصل إلى 10، ابدأ من جديد وكرر العملية حتى تهدأ. “هذا أيضًا علاج عظيم قبل النوم عندما تبدأ عقول معظم الناس في اجترار الأفكار”. تدرب أيضًا على تمرين التنفس هذا في الأوقات التي لا تتسارع فيها أفكارك، حتى تتمكن من اكتساب المهارة عندما تحتاج إليها.
صرف انتباهك. يمكنك في بعض الأحيان كسر هذه الدورة عن طريق تشتيت عقلك. وفق التقرير، “بمجرد أن تلاحظ أنك تقلق مرة أخرى أو تفكر في الأشياء مرارًا وتكرارًا، قم بتعليق داخلي لنفسك، مثل “ها أنا ذا مرة أخرى، مع قائمة أفكاري التي لا تنتهي أبدًا”. ثم اتخذ قرارًا واعيًا بفعل شيء آخر، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق.
تحرك. قد يبدو الأمر بمثابة نصيحة صحية رمزية – ممارسة المزيد من التمارين الرياضية – ولكن الحركة مفيدة لنزع فتيل القلق. على سبيل المثال، عندما تخطر ببالك نوبة من الأفكار المتسارعة، قم بإجراء مجموعة من تمارين الضغط، أو 10 قفزات، أو قم بالمشي لمدة خمس دقائق، أو قم بالأعمال المنزلية. “لا تساعد هذه الأشياء في كسر دائرة الأفكار المتسارعة فحسب، بل تمنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه”. حاول أيضًا دمج التمارين الرياضية بانتظام في حياتك بالإضافة إلى فترات النشاط القصيرة هذه. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف القلق والتوتر، حسب التقرير ذاته.
جدولة وقت القلق. في بعض الأحيان يكون من الأفضل ترك الأفكار المتسارعة تأخذ مجراها؛ وإلا فإنها قد تستمر إلى أجل غير مسمى. للقيام بذلك، حدد موعدًا لوقت القلق. عندما تخطر ببالك أفكار متسارعة قلقة، تعرف عليها، لكن أخبر نفسك أن الوقت ليس مناسبًا للقلق الآن، وسوف تتعامل معها لاحقًا. ثم في وقت محدد من اختيارك، لا تفعل شيئًا سوى استكشاف تلك الأفكار والعمل من خلالها. على سبيل المثال، قم بتدوين الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك دون تعديل، بما في ذلك جميع السيناريوهات الأسوأ التي يمكن أن تخطر على بالك.
يقول خبراء هارفارد: “يمكنك أيضًا التحدث عنها بصوت عالٍ والسؤال عما يجعلك متوترًا ولماذا”. يقول فابريت: “يسمح لك هذا بمواجهة قلقك بشكل مباشر، ولكن وفقًا لجدولك الزمني دون الابتعاد عن الأنشطة الأخرى”. حدد حدًا لوقت القلق، مثل 10 إلى 20 دقيقة. عندما يحين الوقت، يمكنك المضي قدما.
إذا كانت الأفكار المتسارعة تؤثر بشكل منتظم على حياتك أو تتعارض مع النوم، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. و”قد تكون الأفكار المتسارعة المتكررة مرتبطة باضطرابات القلق، أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، أو اضطراب الوسواس القهري (OCD)، أو الصدمة، أو غيرها من مشكلات الصحة العقلية التي تحتاج إلى الاستكشاف”.
