يعد الكالسيوم وفيتامين “د” الركيزتين الأساسيتين لبناء العظام والحفاظ عليها. ويُعتبر اللبن ومشتقاته مثل الجبن واللبن الرائب من أغنى المصادر بالكالسيوم، بينما يُساعد فيتامين “د” على امتصاص هذا العنصر الحيوي، ويتوفر في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، إضافة إلى التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
كما تُسهم الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، والمكسرات خاصة اللوز، في تقوية العظام بفضل احتوائها على المغنيسيوم والبوتاسيوم. أما البقوليات فتُعد خيارًا جيدًا للنباتيين لما توفره من الكالسيوم النباتي.
وللحفاظ على عظام سليمة، يُنصح بتقليل تناول المشروبات الغازية والكافيين التي تعيق امتصاص الكالسيوم، وممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي والتمارين المقاومة.
فالغذاء المتوازن والحركة اليومية هما سر عظام قوية مدى الحياة.