ولكن ماذا عن ممارسات العقل والجسد؟ هل يمكنهم أيضًا مساعدة الأشخاص على إدارة مرض السكري من النوع الثاني أو حتى علاجه؟ يشير تحليل دراسات متعددة، نُشر في مجلة الطب التكاملي والتكميلي، إلى احتمال حدوث ذلك.
ما هي ممارسات اليقظة الذهنية التي نظرت فيها الدراسة؟
قام الباحثون بتحليل 28 دراسة استكشفت تأثير ممارسات العقل والجسم على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. ولم يكن المشاركون في الدراسات بحاجة إلى الأنسولين للسيطرة على مرض السكري، أو لديهم حالات صحية معينة مثل أمراض القلب أو الكلى. وكانت أنشطة العقل والجسم المستخدمة في البحث هي:
- اليوغا
- كيغونغ، وهو فن قتالي بطيء الحركة يشبه تاي تشي
- الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية، وهو برنامج تدريبي مصمم لمساعدة الأشخاص على إدارة التوتر والقلق
- التأمل
- الصور الموجهة، تصور الصور الإيجابية لتهدئة العقل.
لقد تباين عدد المرات والفترة الزمنية التي شارك فيها الأشخاص في الأنشطة، وتراوحت من يومية إلى عدة مرات في الأسبوع، ومن أربعة أسابيع إلى ستة أشهر.
ماذا وجدت الدراسة عن مرضى السكري الذين مارسوا اليقظة الذهنية؟
أولئك الذين شاركوا في أي من أنشطة العقل والجسم لأي فترة من الوقت انخفض لديهم مستويات الهيموجلوبين A1C، وهو علامة رئيسية لمرض السكري. في المتوسط، انخفضت مستويات A1C بنسبة 0.84%. وهذا مشابه لتأثير تناول الميتفورمين (الجلوكوفاج)، وهو دواء الخط الأول لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، وفقا للباحثين.
يتم تحديد مستويات A1C عن طريق اختبار الدم الذي يُظهر متوسط مستويات السكر في الدم لدى الشخص خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية. تعتبر المستويات الأقل من 5.7% طبيعية، والمستويات من 5.7% إلى أقل من 6.5% تعتبر مقدمات مرض السكري، والمستويات 6.5% وما فوق تعتبر في نطاق مرض السكري.
كيف يمكن أن تساعد ممارسات العقل والجسم في التحكم في نسبة السكر في الدم؟
قد تلعب قدرتهم على تقليل التوتر دورًا كبيرًا. يقول الدكتور شالو رامشانداني، مدرب الصحة وطبيب الباطنة في معهد بنسون هنري لطب العقل والجسم التابع لجامعة هارفارد في مستشفى ماساتشوستس العام: “اليوغا وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى تثير استجابة للاسترخاء، وهو عكس الاستجابة للضغط النفسي”. “يمكن لاستجابة الاسترخاء أن تخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. وهذا يحسن مقاومة الأنسولين ويحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، وبالتالي خفض مستويات A1C.”
يمكن أن تساعد الاستجابة للاسترخاء الأشخاص المصابين بالسكري بطرق أخرى، مثل تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم، مما يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ماذا يجب أن تعرفه أيضًا عن هذه الدراسة؟
تشير نتائج مثل هذه الدراسات إلى وجود صلة بين ممارسات العقل والجسم المختلفة وانخفاض مستويات A1C، لكنها لا تقدم دليلاً قاطعًا على ذلك. وتباينت مستويات المشاركة على نطاق واسع. ولكن نظرًا لأن جميع ممارسات اليقظة الذهنية التي تمت دراستها كان لها تأثير إيجابي متواضع، فقد اقترح الباحثون أن هذه الأنواع من الأنشطة يمكن أن تصبح جزءًا من علاج مرض السكري إلى جانب علاجات نمط الحياة القياسية.
هل يمكن لممارسات العقل والجسم أن تحمي الناس من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وخاصة بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر كبير؟ على الرغم من أن هذه الدراسة لم تكن مصممة للنظر في هذا الأمر، إلا أن الدكتور رامشانداني يشير مرة أخرى إلى الفوائد طويلة المدى للاستجابة للاسترخاء.
وتقول: “إن تقليل التوتر وإدارته يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة الوعي الذاتي والتنظيم الذاتي”. “يمكن أن يؤدي هذا إلى تناول طعام أكثر وعيًا، مثل مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، والالتزام بنظام غذائي جيد، والالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكلها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني”.
تجربة ممارسات العقل والجسم
هناك العديد من الطرق لتبني ممارسات العقل والجسم التي يمكن أن تخلق استجابات للاسترخاء. فيما يلي بعض الاقتراحات من الدكتور رامشانداني:
- قم بالتأمل يوميًا لمدة 10 دقائق أو أكثر باستخدام تطبيق مثل Insight Timer أو Calm أو Headspace.
- يمكنك حضور دروس اليوغا أو كيغونغ أو تاي تشي اللطيفة في استوديو اليوغا المحلي أو مركز المجتمع.
- جرب مقاطع الفيديو والتمارين للمساعدة في تقليل التوتر وبدء استجابات الاسترخاء.
- تدرب على التنفس البطيء المتحكم فيه. استلقي على ظهرك مع وضع إحدى يديك أو كلتيهما على بطنك. استنشق ببطء وعمق، واسحب الهواء إلى الجزء السفلي من رئتيك حتى ترتفع يدك. ينبغي أن يتسع بطنك ويرتفع أثناء الشهيق، ثم ينقبض وينخفض أثناء الزفير. كرر لعدة دقائق.
