كن إيجابيًا. ابحث عن سعادتك. السعادة هي اختيار نتخذه.
حتى لو كنت تبدي استياءك من هذه الكلمات، فربما لا تزال تسعى إلى تخفيف حملك والشعور بالسعادة يومًا بعد يوم. فيما يلي نقدم لك ثلاث استراتيجيات جسدية وعاطفية سهلة التطبيق من مجال علم النفس الإيجابي والتي قد تساعدك على السير في الاتجاه الصحيح.
اختر أولاً خيار السعادة الذي يجذبك أكثر أو يبدو أسهل. جرّب كل خيار لمدة أسبوع. ثم قيّم ما إذا كانت إحدى هذه الخطوات أو أكثر قد زادت من معدل سعادتك اليومية – واستمر في القيام بذلك!
اخرج وكن نشيطا
يعد الهواء النقي والتمارين الرياضية مزيجًا قويًا لتحسين الحالة المزاجية. فالمشي وركوب الدراجات والجري والأنشطة الهوائية الأخرى تفرز هرمونات تعزز الحالة المزاجية، والتي يمكن أن تقلل من التوتر وتضفي شعورًا بالرفاهية.
أيضًا، عندما تنقبض عضلاتك بنمط متكرر، كما يحدث عند المشي أو السباحة أو ممارسة أنشطة مثل اليوجا، فإنها ترفع مستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين، وهي واحدة من أربعة هرمونات رئيسية للشعور بالسعادة. ترتبط المستويات الأعلى من السيروتونين بتحسن الحالة المزاجية. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن 90 دقيقة فقط في الأسبوع من النشاط توفر تحسنات في الحالة المزاجية مماثلة لمضادات الاكتئاب. عند دمجها مع الأدوية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية حتى في اضطرابات المزاج التي كانت مقاومة للعلاجات الأخرى.
ما مقدار الحركة التي يجب أن تسعى إليها؟ من الناحية المثالية، حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة خمسة أيام في الأسبوع، أو 20 دقيقة قوية ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك كثيرًا، فتذكر أن القليل أفضل دائمًا من لا شيء. حتى المشي السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يرفع مزاجك، على الأقل في الأمد القريب. ستحصل على نقاط إضافية إذا وجدت حديقة أو مسارًا للمشي للاستمتاع بنزهتك لأن الوقت الذي تقضيه في المساحات الخضراء يعزز الحالة المزاجية أيضًا.
انغمس في متع صغيرة يومية
يمكن للانزعاجات الصغيرة أن تفسد أفضل يوم – فقد تضيع مفاتيحك، أو تصطدم بقدمك، أو تقابل زميلاً غاضباً في العمل. لكن العكس صحيح أيضاً. تظهر الدراسات أن تخصيص الوقت لتقدير اللحظات الصغيرة الممتعة يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
لذا، ركز على الأحداث اليومية الصغيرة بنفس الطريقة التي تركز بها على الأحداث الكبيرة مثل يوم الزفاف أو ولادة طفل أو إجازة للاسترخاء. ففي نهاية المطاف، تشكل هذه اللحظات الصغيرة معظم حياتك.
استمتع بالوقت الذي تقضيه في البستنة (نعم، النباتات المحفوظة في أوعية تحسب) أو الجلوس في نافذة مشمسة مع كوب من الشاي العطري. قم بتشغيل موسيقى منشطة. اضحك مع العائلة أو الأصدقاء أثناء تناول وجبة جيدة. استلقِ تحت بطانية ناعمة مع كتاب جيد أو بودكاست للاستمتاع به. احتفل أيضًا بالإنجازات الصغيرة أو المشروع الذي تم إنجازه بشكل جيد أو الهدف اليومي الذي تم تحقيقه. ابذل جهدًا واعيًا للتوقف والاستمتاع بالمتع الصغيرة مثل هذه كل يوم.
تخفيف العبء الثقيل المتمثل في الاختيار
قد يبدو الأمر وكأنه حلم أن يكون لديك خيارات لا حصر لها، ولكن في الحقيقة فإن وجود الكثير من الخيارات قد يولد المزيد من القلق. تعتمد السعادة جزئيًا على الخيارات – بعد كل شيء، سيكون من المرهق للغاية عدم التحكم في حياتك.
ومع ذلك، فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين أتيحت لهم خيارات أكثر لديهم فرصة أكبر للندم. هل تتمنى لو أنك اخترت شركة تأمين مختلفة، أو زيًا مختلفًا، أو خطة هاتف محمول مختلفة، أو حلوى مختلفة؟ هل كان من الأفضل أن تختار خيارًا آخر؟ هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يديرون جلسات تأمل أو جلسات روحية غالبًا ما يحدون من خياراتهم. إن عدم الاضطرار إلى اتخاذ العديد من القرارات طوال اليوم يمكن أن يكون أمرًا محررًا.
إن ممارسة بسيطة يمكن أن تساعدك على تخفيف عبء الاختيار. قرر أنه إذا لم يسفر قرار ما عن عواقب كبيرة، فسوف تحد من مقدار الوقت الذي تمنحه لنفسك للاختيار، أو ستوفر لنفسك خيارات أقل. لا تسمح لنفسك بالشك في القرار بمجرد اتخاذه. وفر المداولات الشاقة لقضايا أكبر وأكثر أهمية. ومع ذلك، حتى عند اتخاذ هذه الخيارات، حاول تجنب النظر إلى الوراء.
