ما هو اضطراب العمل بنظام الورديات؟
ترسم الأدلة المتزايدة، بما في ذلك العديد من الدراسات الجديدة، صورة مقلقة للتداعيات الصحية المحتملة لجداول العمل غير التقليدية التي تؤثر على 15 ٪ إلى 30 ٪ من العمال في الولايات المتحدة وأوروبا كفئة للدراسة، بما في ذلك عمال المصانع والمستودعات وضباط الشرطة والممرضات وغيرهم.
ما يسمى باضطراب العمل بنظام الورديات يصيب بشكل أساسي الأشخاص الذين يعملون في نوبات العمل الليلية أو في الصباح الباكر، أو الذين يقومون بتناوب نوباتهم، كما يقول إريك تشو، الأستاذ المساعد في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد. ويتميز بمشاكل كبيرة في النوم والبقاء نائمين، أو النوم عند الرغبة. وذلك لأن العمل بنظام الورديات يعطل المواءمة الطبيعية للجسم مع دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة والتي تسمى الإيقاع اليومي.
يقول تشو: “عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعملون من 9 إلى 5 نوبات مستيقظين عندما تشرق الشمس، وهو ما يتماشى مع الساعة البيولوجية الداخلية لأجسامهم. ولكن بالنسبة للعاملين في الورديات، فإن ساعات عملهم وساعات نومهم غير متوافقة مع الإشارات الطبيعية للاستيقاظ أو الاستيقاظ. نائمين، “. “إنهم يعملون ضد الميول الطبيعية للكون – وليس فقط أجسامهم.”
ما العلاقة بين العمل بنظام الورديات والصحة؟
وتربط مراجعة بحثية أجريت عام 2022 في مجلة “Journal of Clinical Sleep Medicine” عمل التحول إلى مخاطر أعلى للمشاكل الصحية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكري. ويشير هذا البحث إلى أن الآثار الضارة يمكن أن تشمل متلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية) والحوادث وأنواع معينة من السرطان.
يقول تشو: “إن البحث متسق وقوي”. “العمل والنوم خلال ساعات غير متوازنة مع الضوء الطبيعي لفترات طويلة من الوقت ليس من المرجح أن يكون مفيدًا لك.”
كيف تعمل الدراسات الجديدة حول العمل بنظام الورديات على تعزيز فهمنا؟
يستمر البحث الجديد في إضافة وتعزيز النتائج السابقة، وإثارة الآثار الصحية المحددة التي يمكن أن تنجم عن العمل بنظام الورديات. وتشير دراسة نُشرت على الإنترنت في مجلة “Advances in Nutrition” إلى أن العاملين بنظام الورديات وفقًا لجدول زمني متناوب، يأكلون بشكل غير منتظم وبشكل متكرر أكثر من العاملين النهاريين، ويتناولون وجبات خفيفة أكثر في الليل، ويستهلكون أطعمة صحية أقل تحتوي على سعرات حرارية أكثر. واستعرض هذا التحليل 31 دراسة سابقة شملت أكثر من 18000 مشارك، قارن متوسط تناول الطعام للعمال على مدار 24 ساعة.
ويبدو أن تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية من خلال العمل بنظام المناوبة يزيد من احتمالات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، وهو ورم خبيث له روابط قوية بعوامل نمط الحياة ، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2023 لدراسات متعددة نُشرت على الإنترنت في مجلة الطب الاستقصائي. قال مؤلفو الدراسة إن المساهمين في هذا الخطر الأكبر قد يشمل التعرض للضوء الاصطناعي في الليل ، إلى جانب التفاعلات الجينية والهرمونية المعقدة.
يقول تشو: “السرطان يخيف الناس لأسباب مفهومة، ومنظمة الصحة العالمية تدرك أن العمل بنظام الورديات هو مادة مسرطنة محتملة”. “مزيج من النوم غير الكافي المزمن وضعف الجودة من المرجح أن يكون تحت الجلد. ومع ذلك، فإننا لا نفهم تماما كيف يحدث هذا.”
كيف تحمي نومك – وصحتك؟
إذا كنت تعمل طوال الليل أو في نوبات الصباح الباكر، كيف يمكنك ضمان نوم أكثر راحة وراحة؟ يقدم المحلل هذه النصائح القائمة على الأدلة.
1: حدد وقت تعرضك للضوء الساطع والخافت. على سبيل المثال، يجب على عمال المناوبة في المقابر الذين يمتد جدول عملهم من منتصف الليل حتى الساعة 8 صباحًا تقليل تعرضهم للضوء قدر الإمكان بعد مغادرة العمل، إذا كانوا يعتزمون النوم مباشرة بمجرد عودتهم إلى المنزل. يقول: “يمكن أن تتخذ هذه الإجراءات شكل ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق أو استخدام ظلال قاتمة في غرفة نومك”.
2: خصص وقتًا كافيًا للنوم في أيام العطلة. يضيف تشو: “غالبًا ما يكون هذا أصعب مما يبدو، لأنك سترغب في رؤية عائلتك وأصدقائك في غير ساعات العمل”. “تحتاج حقًا إلى حماية فرصتك للنوم.” أيضا يجب الحفاظ على جدول عمل ثابت وردية.: “حاول أيضا تقليل عدد الأيام المتتالية التي تقضيها في العمل في نوبات صعبة”.
3: تحدث إلى صاحب العمل الخاص بك. ربما يمكن لرئيسك في العمل أن يقوم بجدولة نوبات أقل بين عشية وضحاها. يقول تشو: “يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يبرهن على أن يتم إبعادك عن هذه النوبات أو أن تتمتع بمزيد من المرونة”.
4: ابحث عن حلول عملية تسمح لك بالحصول على نوم أكثر راحة. ويشير إلى أن “الأشخاص المنخرطين في العمل بنظام الورديات عادةً ما يتحملون مسؤوليات تجاه وظيفتهم بالإضافة إلى أفراد أسرهم، الذين غالبًا ما يعملون وفقا لجدول زمني من 9 إلى 5 ساعات نموذجية”. “الهدف هو الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية قويا قدر الإمكان في ظل الجدول الزمني غير الطبيعي الذي يتطلبه عمل المناوبة.”
