يمكن أن يكون للوحدة آثار صحية مدمرة. فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، والسكتة الدماغية، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض مهارات التفكير، وعدم القدرة على أداء مهام الحياة اليومية، وحتى الموت المبكر. العلاج؟ نقدم أدناه ثلاث طرق لتخفيف الشعور بالوحدة وإضافة السعادة من خلال مساعدتك على توسيع شبكتك الاجتماعية.
اتخاذ الخطوات الأولى
لا يمكن حل كل حالات الوحدة من خلال البحث عن الأشخاص. الوحدة التي تحدث على الرغم من العلاقات قد تتطلب العلاج بالكلام ورحلة نفسية إلى داخل الشخص.
يعد الحد من الشعور بالوحدة الناجم عن قلة العلاقات بمثابة رحلة خارجية لتكوين صداقات جديدة. “يمثل هذا تحديًا مع تقدمنا في السن، لأن الأشخاص غالبًا ما يكونون منتمين إلى مجموعاتهم الاجتماعية ولا يكونون متاحين كما كانوا في مرحلة مختلفة من الحياة. لذلك عليك أن تكون أكثر ريادة في الأعمال وأن تعمل بجدية أكبر لتكوين صداقات أكثر من الآخرين.
وفق خبراء جامعة هارفارد، تجربة هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد.
1. ابحث عن النفوس المتشابهة في التفكير
إن التواجد حول الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك يمنحك السبق في تكوين صداقات: لديك بالفعل شيء مشترك.
ابدأ بالنظر في اهتماماتك. هل أنت قارئ نهم، أو عاشق للتاريخ، أو عاشق للأفلام، أو بستاني، أو من عشاق الطعام، أو والد جرو، أو رياضي؟ هل أنت متحمس لقضية ما، أو مجتمعك، أو تراثك؟ هل تجمع أشياء؟ هل تحب السيارات الكلاسيكية؟ هل تستمتع بتجميل الأثاث القديم؟ ربما تريد أن تتعلم شيئًا جديدًا، مثل كيفية طهي الطعام الصيني أو التحدث بلغة أخرى. ابحث عن المجموعات عبر الإنترنت، أو النوادي الشخصية، أو فرص التطوع، أو الفصول الدراسية التي تتوافق مع أي من اهتماماتك أو الأشياء التي ترغب في تجربتها.
بمجرد انضمامك إلى مجموعة، ستحتاج إلى المشاركة فيها بانتظام لبناء الروابط. إذا كان بإمكانك التجمع شخصيًا، فهذا أفضل. “يتم تحفيز الجزء من دماغنا المرتبط بالاتصال الاجتماعي من خلال جميع الحواس الخمس. عندما تكون مع شخص ما في نفس الغرفة، تحصل على مجموعة من المحفزات أقوى بكثير مما تحصل عليه من خلال مشاهدته على شاشة إلكترونية.
2. خلق الفرص
إذا كان الانضمام إلى مجموعة شخص آخر غير مثير بالنسبة لك، فابدأ مجموعتك الخاصة. استضافة التجمعات في مكانك أو في أي مكان آخر، «كل ما يتطلبه الأمر هو ثلاثة أشخاص. يمكنك أن تقول: دعنا نقرأ كتبًا أو نتحدث عن برنامج تلفزيوني أو نقيم مجموعة عشاء بشكل منتظم».
تشمل الأفكار الأخرى للتجمعات – سواء أسبوعية أو شهرية – ما يلي:
- ليالي اللعب
- المشي لمسافات طويلة في الحدائق المثيرة للاهتمام
- المشي على الشاطئ
- رحلات مراقبة الطيور
- الجري أو ركوب الدراجات
- تأمل
- زيارات المتحف
- طبخ
- الحياكة أو الخياطة أو الصناعة
- التسوق
- رحلات يومية إلى المدن المجاورة
- صناعة المجوهرات
- عرض وإخبار جامعي (الكتب المصورة والدمى العتيقة وبطاقات البيسبول).
ليس من الضروري أن يكون الأشخاص الذين تدعوهم أصدقاء أعزاء؛ يمكن أن يكونوا مجرد أشخاص ترغب في التعرف عليهم بشكل أفضل – ربما جيرانًا أو معارف في العمل.
إذا كانوا مهتمين بتجمع منتظم، فحدد التواريخ والأوقات. وإلا فإن الفكرة قد تبقى عالقة في مراحل الحديث. يقول الدكتور أولدز: “لا تكن خجولًا. قل: دعنا نصدر تقاويمنا ونحدد موعدًا لذلك”.
3. صقل مهاراتك الاجتماعية
في بعض الأحيان نشعر بالصدأ في النعم الاجتماعية السطحية التي تساعد في بناء روابط أعمق. يقول الخبراء: “يحدث فرقًا كبيرًا عندما تكون متحمسًا بدلاً من مجرد الجلوس هناك وتأمل أن يدرك شخص ما مدى اهتمامك”.
نصائح للممارسة:
- ابتسم أكثر. فالابتسامة ترحيب ودعوة ومضياف للآخرين.
- كن جذابًا. قم بإعداد بعض المواضيع للحديث عنها أو الأسئلة التي يجب طرحها – ربما حول الأخبار أو سبب اجتماعك (إذا كانت ندوة، على سبيل المثال، اسأل منذ متى كان شخص ما مهتمًا بالموضوع). أو ابحث عن بداية المحادثة. يقترح الدكتور أولدز: “ربما يرتدي الشخص بروشًا جميلاً. اسأل عما إذا كانت هناك قصة وراء ذلك”.
