إذا تعلمنا أي شيء عن الميكروبات الضارة في السنوات القليلة الماضية، فهو أننا بحاجة إلى أن نكون استباقيين بشأن تجنبها. وهذا صحيح بشكل خاص خلال أشهر الشتاء، عندما نشهد زيادة في حالات نزلات البرد الشائعة، وكوفيد-19، والأنفلونزا، والفيروس المخلوي التنفسي (RSV)، والتهاب المعدة. الأخطاء (مثل النوروفيروس).
انتقال الابتدائي
تنتشر الميكروبات الضارة بعدة طرق.
تنتشر فيروسات الجهاز التنفسي — تلك التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي (الأنف والفم والحنجرة) أو الجهاز التنفسي السفلي (القصبة الهوائية والرئتين) — في المقام الأول عندما يسعل المرضى، أو يعطسون، أو يتحدثون، مما يرسل عوامل معدية في الهواء. إذا استنشقتهم، يمكن أن تمرض.
ومن الممكن أيضًا الإصابة بفيروس الجهاز التنفسي عن طريق لمس الأسطح الملوثة مؤخرًا ثم لمس عينيك أو أنفك أو فمك، على الرغم من أن الخطر يعتبر منخفضًا.
“المعدة” تصيب البق المعدة أو الأمعاء. وتنتشر هذه الميكروبات عندما تدخل جزيئات مجهرية من البراز أو القيء من شخص مصاب إلى أنفك أو فمك. يمكن أن يحدث هذا عندما يكون لديك اتصال مباشر مع أشخاص مصابين، أو تشارك معهم أدوات الأكل، أو تتناول طعامًا يعدونه أو يتعاملون معه، أو تتناول أطعمة أو مشروبات ملوثة بجزيئات مصابة، أو تلمس الأسطح الملوثة ثم تلمس فمك أو أنفك.
الاستراتيجيات التي يمكن أن تحميك
إليك أفضل الطرق لحماية نفسك.
اغسل يديك بانتظام. اغسلهما بعد مصافحة شخص ما؛ بمجرد عودتك إلى المنزل بعد الخروج؛ وطوال اليوم قبل لمس وجهك (خاصة أنفك أو فمك)، أو تحضير الطعام أو تناوله، أو تناول الدواء، أو تنظيف أنفك. اغسل يديك بالصابون وافركها لمدة 20 ثانية. “الصابون يتسبب في انفجار جزيئات الفيروس. إن فيروسات الجهاز الهضمي أقوى من الجراثيم الأخرى، ولهذا السبب تحتاج إلى غسل يديك لفترة أطول قليلاً للحماية منها. يقول الدكتور دانييل كوريتزكيس، رئيس قسم الأمراض المعدية في مستشفى بريجهام والنساء التابع لجامعة هارفارد.
ارتدِ قناعًا للوجه. تساعد أقنعة الوجه، وخاصة تلك التي تحمل علامة N95 أو KN95، على منع دخول الفيروسات إلى أنفك أو فمك. “فكر في ارتداء قناع في الأماكن الداخلية المزدحمة، مثل المسرح، حيث تنتقل الجراثيم بسهولة من شخص لآخر” يقول الدكتور كوريتزكس. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أمراض الرئة أو القلب، وبالتالي تكون أكثر عرضة للخطر من معظم الأشخاص إذا أصبت بعدوى الجهاز التنفسي.
احصل على التطعيم. ثبت أن التطعيمات ضد فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) والفيروس المخلوي التنفسي (للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر) والأنفلونزا تمنع الأشخاص من الإصابة بمرض شديد. بالنسبة إلى معززات كوفيد-19 التي تمت الموافقة عليها في سبتمبر 2023: “تبدو البيانات جيدة جدًا” يقول الدكتور كوريتزكس. “من المحتمل أنك إذا حصلت على تعزيز في شهر أكتوبر، فستكون محميًا خلال فصل الشتاء.”
توخى الحذر عند التعامل مع أحبائك المرضى. إذا كان أحد أفراد العائلة في منزلك يعاني من مرض في الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي، ينصح الدكتور كوريتزكس بتجنب الاتصال الوثيق، وارتداء قناع عندما… 39؛ كن بالقرب منهم، وارتدِ قفازات مطاطية أو مطاطية للتنظيف بعدهم. لتطهير الأسطح الملوثة بفيروسات الجهاز التنفسي، استخدم المطهرات التجارية أو محلول كحول الأيزوبروبيل بتركيز 70%. لتطهير الأسطح الملوثة بجراثيم الجهاز الهضمي، استخدم المنتجات التي تحتوي على مواد التبييض أو الأمونيوم الرباعي. لا تستخدم كليهما في وقت واحد (فإنهما ينتجان أبخرة سامة)، وكن على دراية بأن مادة التبييض يمكن أن تلحق الضرر بأسطح معينة، مثل الخشب.
ما لا تحتاج إلى القيام به
من الطبيعي أن ترغب في القيام بأقصى ما تستطيع للبقاء بصحة جيدة. لكن بعض الممارسات، مثل خلع حذائك قبل دخول منزلك، ربما لن تحميك من حشرات الشتاء، على الرغم من أنها ستساعد في الحفاظ على نظافة سجادك وسجادك. “إن خلع حذائك عادة في العديد من الثقافات، ولكن لا يوجد أساس للأمراض المعدية لذلك. لن تصاب بأي شيء من التجول في منزلك وأنت ترتدي الأحذية. يقول الدكتور كوريتزكيس.
فيما يلي طرق أخرى لمكافحة الجراثيم والتي ربما لن تحدث فرقًا.
غسل مشترياتك من البقالة أو الطرود. “صحيح أنه في الدراسات المعملية يمكن استعادة الفيروس من الأسطح لبضعة أيام، لكن هذا صحيح يتم ذلك في ظل ظروف خاصة». يقول الدكتور كوريتزكس. “في الواقع، ليس هناك قلق من الإصابة بفيروس الجهاز التنفسي عن طريق لمس العناصر الموجودة في السوبر ماركت أو الطرود التي يتم تسليمها إلى منزلك. هل من الممكن أن تصاب بخلل في الجهاز الهضمي إذا التقطت البقالة أو الطرود التي تم التعامل معها من قبل شخص مصاب بالنوروفيروس؟ إنه ممكن، لكنه غير مرجح. فقط اغسل يديك.”
تنظيف هاتفك الذكي. يقول الدكتور كوريتزكيس إنه سيكون من النادر للغاية أن تصاب بالمرض لأنك لمست سطحًا ملوثًا ثم لمست هاتفك الذكي، الذي وضعته على هاتفك الوجه.
تغيير ملابسك عند عودتك إلى المنزل. لا يرغب بعض الأشخاص في الجلوس على السرير أو الأريكة بنفس الملابس التي كانوا يرتدونها خارج المنزل، مثل في العمل أو في الحافلة أو مترو الأنفاق. ولكن لا يوجد دليل على أنك ستصاب بأمراض الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي إذا قمت بذلك.
ارتداء قفاز مطاطي أو لاتكس عند لمس ماكينة الصراف الآلي التابعة للبنك أو مضخة الغاز. نعم، لقد لمس الكثير من الأشخاص ماكينة الصراف الآلي أو مضخة الغاز من قبلك، ولكن كل ما عليك فعله هو ما عليك فعله بعد لمسه هو استخدام معقم اليدين، وتجنب لمس وجهك، وغسل يديك بالماء والصابون عندما تستطيع.
الوجبات الجاهزة
علينا جميعا أن نعمل بجد للبقاء في صحة جيدة. ويشمل ذلك الحفاظ على استراتيجيات جيدة لمكافحة الجراثيم والاعتناء بأنفسنا، كالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وتناول نظام غذائي صحي، والحد من استهلاك الكحول، وعدم التدخين، والبقاء نشطين. إن الجمع بين هذه العادات يبقي جهاز المناعة قويًا وجاهزًا لمحاربة الميكروبات الغازية.
هل يجب أن تتخلى عن بعض العادات المضادة للجراثيم إذا كانت غير ضرورية على الأرجح؟ إنه قرارك. ولا يضر اتباعهم، طالما أنهم لا يسببون لك الضيق.
“حاول فقط أن تكون على دراية بأفعالك” يقول الدكتور كوريتزكس، “ولا تخذل حذرك”.
