ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟

في حين أن قاعدة تناول أربعة إلى ستة أكواب يوميا هي للأشخاص الأصحاء بشكل عام، إلا أن هذه الكمية تختلف بناءً على كمية المياه التي يتناولونها من المشروبات ومصادر الطعام الأخرى. أيضا، تؤثر بعض الظروف الصحية والأدوية ومستوى النشاط ودرجة الحرارة المحيطة على إجمالي كمية المياه اليومية.

لسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي للشرب، وخاصة كبار السن. سنساعدك على فهم كمية المياه التي تحتاج إلى شربها في اليوم للبقاء بصحة جيدة.

فوائد شرب الماء

يحافظ الماء على عمل كل جهاز في الجسم بشكل صحيح. يشير التقرير الصحي الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد إلى الخطة لمدة 6 أسابيع للأكل الصحي أن الماء له العديد من الوظائف المهمة، مثل:

تحمل المغذيات والأكسجين إلى خلاياك
طرد البكتيريا من المثانة
تساعد على الهضم
منع الإمساك
تطبيع ضغط الدم
مفاصل توسيد
حماية الأعضاء والأنسجة
تنظيم درجة حرارة الجسم
الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء (الصوديوم).

ما هي كمية المياه الإجمالية اليومية التي تحتاجها؟

بالنسبة للأفراد الأصحاء، يبلغ متوسط الماء اليومي للرجال حوالي 15.5 كوبا وللنساء حوالي 11.5 كوبا. قد يعني هذا أنك تحتاج فقط إلى أربعة إلى ستة أكواب من الماء العادي، اعتمادا على مصادر السوائل الأخرى مثل القهوة والشاي والعصير والفواكه والخضروات.

تشمل العوامل الأخرى التي قد تعني المزيد من الماء العادي ما يلي:

مستوى النشاط: إذا كنت تفقد الماء من خلال العرق لأنك تمارس الرياضة ، فيجب عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها. غالبا ما يحتاج الأفراد الذين يشاركون في فترات طويلة من النشاط البدني، مثل السباقات، إلى تعويض كل من فقد الماء والصوديوم.

درجات الحرارة الخارجية: يجب عليك ضبط مستوى الماء عندما ترتفع درجات الحرارة بالخارج. في درجات الحرارة الأكثر دفئا، قد تشعر بالعطش بشكل أسرع.

الصحة العامة والأدوية: من الممكن تناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب. أو إذا كنت تتناول أدوية تجعلك تحتفظ بالماء، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب.

العمر: لا يشعر كبار السن بالعطش كما شعروا عندما كانوا أصغر سنا. وقد تكون هذه مشكلة إذا كانوا يتناولون دواء قد يتسبب في فقد السوائل، مثل مدر للبول.

كيف تحسب كمية الماء التي يجب شربها في اليوم

نظرا لعدم وجود إجابة ذات مقاس واحد يناسب الجميع ويتم تناول الماء بشكل فردي، يجب عليك مراجعة طبيبك بشأن الكمية المناسبة لك.

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم، فإنك تخاطر بالإصابة بالجفاف. تشمل العلامات التحذيرية للجفاف لون البول الأصفر الغامق أو الضعف أو انخفاض ضغط الدم أو الدوار أو الارتباك.

سوائل تحافظ على رطوبتك

الماء ليس خيارك الوحيد عندما يتعلق الأمر بالترطيب. تساهم جميع المشروبات التي تحتوي على الماء في تلبية احتياجاتك اليومية. بل إن بعض الناس يروجون لفوائد الحليب للترطيب.

ومن الأسطورة أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تلك التي تحتوي على الكحول تسبب الجفاف لأنها تجعلك تتبول. يفعلون ذلك، ولكن على مدار اليوم، لا تزال المياه من هذه المشروبات تؤدي إلى مساهمة إيجابية صافية في إجمالي استهلاك السوائل.

بالطبع، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الماء لا يزال الخيار الأفضل. تذكر أن المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والالتهابات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري. الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب لك التوتر أو يمنعك من النوم. ويجب أن يقتصر تناول الكحوليات على مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبًا أو مشروبين يوميًا للرجال.

نصائح لتجنب الجفاف

للوقاية من الجفاف، اشرب السوائل تدريجيا طوال اليوم. طريقة سهلة للقيام بذلك هي تناول مشروب في كل وجبة، أو مع دواء.

واعلم أنك تحصل أيضا على سوائل من الأطعمة الغنية بالمياه، مثل السلطات والفواكه وعصير التفاح.